نصائح غذائية هامة للنوم بشكل أفضل

يعتبر النوم الجيد هي اكثر ما يرغب به الانسان، فالنوم له فوائد متعددة حيث يساعد علي تحسين الذاكرة وإستعادة الطاقة.
اليك بعض النصائح التي تساعد علي النوم الجيد بسهولة وعمق:

لا للشوكولاتة:
علي الرغم من أن تناول الشيكولاته مفيد، فلابد من عدم تناوله ليلاً قبل موعد النوم بـ 4 ساعات، لأنها تحتوي علي المغنيسيوم الذي يحفز الجسم.

الطعام الذكي:
عليك اختيار طعامك بعناية خلال الـ 4 السابقة للنوم ولا تتناول الكثير من السعرات الحرارية، بل تناول اللبن (الزبادي) الخالي من السكر او شوربة الدجاج مثلا.

الأعشاب الطازجة:
من المفيد إضافة بعض الاعشاب مثل البقدونس الطازج المفروم إلي المعكرونة أو الشوربة التي تتناولها في المساء، لأنه يساعد علي الحد من الأرق.

الوجبات الخفيفة:
إهتم بتناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات والبذور، والفواكة المجففة كالكرز.

الوزن والنوم:
يوجد ارتباط بين النوم وزيادة الوزن، فقد اثبتت الدراسات أن الذين ينامون 4 ساعات فقط خلال الليل يتناولون سعرات حرارية أكثر ممن ينامون 8 ساعات بمقدار 560سعرة حرارية، لذلك من الهام الوعي بهذه الصلة بين النوم والوزن، حيث أكثر ما يميل من يعانون الأرق الى تناول أطعمة كثيرة السعرات للإشباع.

المشروبات الجيدة:
عليك ان تتناول المشروبات التي تساعدك علي الإسترخاء مثل البابونج، والحليب الدافئ وعصير الموز، وعصير التوت.

المشروبات المحفزة:
تجنب قدر الإمكان مشروبات الطاقة والشاي الأسود والمشروبات الغازية، لانها تحتوي علي جرعات كبيرة من الكافيين.