نصائح لمكافحة السمنة المفرطة

يجب الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية كما يجب تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والتى تخلو من الدهون والدسم حتى يستغل الجسم الدهون المتراكمة به من أجل انتاج الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.

– تقليل كمية الطعام:
للتحكم في الشهية دور كبير في الحد من السمنة المفرطة، لذلك ينصح بتقسيم الوجبات الاساسية الى وجبات متعددة قليلة الكمية بحيث يتم تناول الطعام على الأقل كل ساعتين خلال النهار مما يزيد من معدلات الحرق بالجسم، كما ان استخدام اطباق صغيرة الحجم اثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع في وقت قصير.
– تناول كميات كبيرة من الماء:نجد الكثير من الحميات الغذائية التي تقوم اساسًا على الماء كما ينصح اطباء السمنة في شتى انحاء العالم بضرورة الحرص على تناول الماء باستمرار لما له من فوائد متعددة في الحد من السمنة والتخلص من الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم والدهون وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في الولادة والشرايين لهذا من الضروري ان يتم تناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه يوميًا مع العصائر الطبيعية الغير محلاة وأنواع شاي الأعشاب المختلقة ويجب الحرص كل الحرص من تناول المشروبات الغازية لأن لها الكثير من الأضرار بالإضافة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وتسبب الزيادة في الوزن.