نصائح للحفاظ على سلامة الرؤية البصرية

كلما تقدمنا في العمر كلما فقدت عدسة العين مرونتها وزاد الاحتياج الى ارتداء النظارات الطبية. ولكن، مع اتباع النصائح التالية يمكنك تقليل الاجهاد البصري مما يساهم في الحفاظ على قوة البصر لأطول فترة ممكنة.

1- اراحة العين من حين لآخر: في أثناء أدائك لمهام العمل التي تتطلب تركيز البصر في الأوراق او شاشة الكمبيوتر، حاول الابتعاد عن مكتبك لمدة 5 دقائق كل ساعة مع اغلاق العينين وتدليك الجفون برفق.

2- الإضاءة الجيدة. يجب أن تكون اضاءة المكان الذي تعملين به أكثر اضاءة بثلاث مرات عن باقي الغرفة وخاصة في الأعمال التي تتطلب تركيز مثل الأعمال المكتبية.

3- وضعية الجلوس: يجب الجلوس في وضعية مستقيمة مع الحرص على أن تكون شاشة جهازك أو أوراق العمل في مستوى بصرك.

4- الابتعاد لمسافة كافية: يجب ألا تقل المسافة بينك وبين أي شاشة تنظرين اليها عن 35 الى 40 سنتيميتر.

5- تجنب الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز الكمبيوتر: احرص على الجلوس الصحيح أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير.

6- الإمساك بالقلم من المنتصف عند الكتابة: عدم الإمساك بالقلم من الطرف حتى لا تضطرين الى امالة رأسك لرؤية ما تكتبين.

7- عند مشاهدتك للتلفزيون يجب أن تكون مسافة الجلوس لا تقل عن 7 أضعاف مساحة التلفزيون.

8- تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه بانتظام: تحتوي الأطعمة الطبيعية على مضادات الأكسدة التي تحافظ على الخلايا من التلف.

9- القيام بأنشطة خارج المنزل: حاول المشاركة في أنشطة في الهواء الطلق والتي تتطلب الرؤية على مسافات بعيدة.