نصائح هامة لخسارة الوزن بسهولة في الشتاء

قد نتوجه الى تناول المزيد من الأطعمة لتعويض حالة الجوع التي نشعر بها نتيجة برودة الجو في فصل الشتاء، فنتفاجأ بزيادة الوزن نتيجة تناول أطعمة تزداد عن حاجة أجسامنا الحقيقية، ومع عدم وجود الحركة الكافية في الشتاء كما كنا نتحرك كثيراً من قبل، تزداد أوزاننا، ومن ثم تتراكم الدهون غير الصحية في الجسم خاصة في الأرداف والبطن.

ولأن صحتك ورشاقتك المثالية من إهتمامات مجلة حياتكِ، فأقدم لكِ فى هذا المقال أهم النصائح الهامة السريعة لتساعدك على فقد وخسارة الوزن والدهون بالجسم أثناء فصل الشتاء وبكل سهولة لتكوني فى أبهى حلة عند إرتداء ملابس الشتاء، ولكن لا تنسي أن كل إمرأة تختلف قابلية جسمها في التخلص من الدهون عن المراة الأخرى، لهذا فمن المتوقع عند إتباعكِ لهذه النصائح والخطوات مع نظام الحمية، التخلص من 5 الى 10 كيلوجرام حسب قابلية الجسم.

– تناولي السمك

السمك هو صديق الريجيم الوفي، فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وعلى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، مثل الأوميجا 3، لهذا فيمكنكِ تناول السمك طوال الإسبوع إن أحببتِ، على أن يكون مشوي أو مسلوق، وإبتعدي أو تجنبي السمك المقلى، لتشبعه بزيت القلى، ولكِ الإختيار من متعدد ما بين سمك السالمون الى التونة وغيرها.

– إبتعدي عن السكريات والدهون المشبعة

ليس من الصعب عليكِ فقدان وزنكِ بسهولة فهو ليس سراً خطيراً،ففقدان الوزن سهل بل ما يصعبه هو الإرادة والإنتظام والمثابره، لهذا وبكلمة سر بسيطة يمكنكِ فقدان الوزن، وهي بإبتعادكِ عن السكريات والدهنيات، وإستبدالهم بالسكر الخاص بالريجيم، وبالدهون غير المشبعة وبالكميات التي يحتاجها جسمك لإكتمال وظائفه بكل سلامة.

– حفزي نفسك

الدعم النفسي من أهم عوامل نجاح اي نظام ريجيم، لهذا فلا تترددي في تحفيز نفسك بالإستمرار في نظام الريجيم ومكافأة نفسك بهدية ما بعد إنتهاء الريجيم، أو إطلبي المساعدة من الصديقات والقريبات لتشجيعك على إتباع الحمية، والذهاب معك الى نوادي وصالات الرياضة المختلفة، والنزول للتنزه وممسارسة رياضة المشى، فالتحفيز والتشجيع من الصديقات سيثب أقدامك نحو الهدف المرجو.

– لا تتسرعي

إتركي لنفسك الوقت الكافي لفدان الوزن، فلا تتسرعي في الحكم على نظام الحمية التي تتبيعنها، لأن فقدان مثلا 10 كيلو من الوزن لن يتحقق فى اسبوع واحد مثلاً، فلا تنساقي وراء الأدوية التي قد تسبب لكِ آلام الصداع الفظيعة، و الإضطراب النفسى نتيجة لعبها في مستوى التحكم في الشهية بالجسم، ولكن عليكِ التمهل والإبتعاد عن كل الأطعمة الضارة ذات الدهون المشبعة التي لا يحتاجها الجسم، وإستبدال نظامك الغذائي الخاطئ بنظام جديد صحي يحدده لكِ الطبيب المتخصص.

– احرصي على تناول الوجبات الخفيفة المتوسطة

لا تتركي نفسك أبداً تصل الى درجة الجوع، فالجوع الزائد يؤدي بالضرورة الى الافراط في الاكل، أما الحل البديل فيكمن في تناول وجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث الرئيسية، أو تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال.

فقد أظهرت الأبحاث ان تناول عدد أكبر من الوجبات في اليوم يخفف من حدة الشهية، على ان تكون الوجبات الصغيرة تحتوي ما بين 300 الى 350 وحدة حرارية.

كما أن تناول عدّة وجبات صغيرة في اليوم يغنيك عن تناول المسكنات، لأن سبب آلام الرأس غالبا ما تكون بسبب انخفاض مستويات سكر الدم، وتناول الطعام كل بضع ساعات خلال النهار يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم كما انه يخفض مستويات الكوليسترول حيث ان استقرار مستويات سكر الدم يؤدي الى افراز الكبد لكمية أقل من الكوليسترول.

– الهرم الغذائي

إفقدي وزنك بشكل طبيعي بإتباع نظرية الهرم الغذائى، أي تناول وجبة جيدة ومتكاملة فيالإفطار، وتناول مثلها في وجبة الغداء، ثم تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية في المساء وقت العشاء، لأن الجسم يحرق طاقته في الصباح وفي منتصف اليوم، أما بالمساء فيخرن الجسم ما يتناوله، كما أن تخفيف وجبة العشاء سيساعدكِ على النوم بكل سهولة والإسترخاء. نتمنى أن تساعدكِ هذه النصائح لفقدان الوزن أثناء فصل الشتاء، والذي يتميز بزيادة الوزن فيه، ولكن لا تنسي الشرط الأكبر في نظام الريجيم، وهو حرق سعرات حرارية أكثرمن تلك التي تتناولينها، لهذا لاتنسى ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي لمدة ساعة يومياً لتحقيق الهدف المرغوب في أسرع وقت.