حبوب ضرورية في نظامك الغذائي

يعيش الكثير من الناس على البعد عن تناول الحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي, ولكن في حقيقة الأمر فإن الحبوب الكاملة تساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم، وتساعد أيضا على فقدان الوزن , لذك نقدم لكِ بعض الحبوب التي يجب عليك إدخالها في نظامك الغذائي.

الشعير:

الشعير يعتبر مفيد جدا لنظامك الغذائي الصحي، لأنه يحتوي على كميات وفيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فيساعد على انتظام الأمعاء , حيث يحتوي على 96 سعرة حرارية ، و 22 غراما من الكربوهيدرات ، و 3 غرامات من الألياف لكل نصف كوب من الشعير المطبوخ، الشعير يحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم، المغنيسيوم ، والمنغنيز ، و فيتامين E، وفيتامين ب المركب والزنك ، والنحاس ، والحديد ، والكالسيوم ، والبروتين ، والكبريت ، والفوسفور.

الأرز البني:

الأرز البني أكثر تغذية وخيار أفضل بكثير من الأرز الأبيض، على عكس الأرز الأبيض فإنه يوفر لك فيتامين E المهم للمناعة الصحية ، والجلد ، والعديد من الوظائف الأساسية في الجسم، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنه يحتوي كميات عالية من المنغنيز والمعادن، و المغنيسيوم ، و السلينيوم، كما أنه يحتوي على التريبتوفان ، الذي يساعد على النوم .

الشوفان:

الشوفان جيد لجسمك من نواح كثيرة، حيث يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم و خفض نسبة الكوليسترول، وعلى نسبة عالية من البروتين والألياف.