كيف تعرف أن الفيتامينات ناقصة لديك؟

إذا كنت تعاني من:

• الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

• ظهور تقرحات في الفم.

• العشى الليلي.

• جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (A) وهو موجود في:

1. زيت كبد الحوت، الجبن، اللبن، القشطة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل: السبانخ، الجزر، الخس.

3. الكرنب، البندورة ، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.

***

إذا كنت تعاني من:

• الإجهاد المتواصل.

• عدم القدرة على التركيز.

• تشقق الشفاه.

• التحسس من الضوء.

• القلق المستمر.

• الأرق.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (B) وهو موجود في:

1. الخميرة، الكبد، اللحوم، صفار البيض.

2. الخضروات، الفواكه، الفول السوداني، السبانخ، الكرنب، الجزر.

***

إذا كنت تعاني من:

• الإصابة المتكررة بالبرد.

• نزيف اللثة.

• عدم التئام الجروح بسهولة.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين(C) وهو موجود في:

1. الكبد، والطحال، والموالح بكثرة.

2. عصير الليمون، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الجوافة، الفجل، التفاح، الكرنب، البقدونس، البندورة.

***

إذا كنت تعاني من:

• آلام المفاصل آلام الظهر.

• تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (D) وهو موجود في:

1. زيت كبد الحوت، والقشطة، اللبن، صفار البيض، وفي أشعة الشمس .

***

إذا كنت تعاني من:

• الشعور بالتعب عند أقل جهد.

• بطىء التئام الجروح.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (E) وهو موجود في:

1.الخضار الورقية: كالخس، الجرجير، البقدونس، السبانخ.

2. وزيت بذرة القطن، زيت الصويا، زيت الذرة، بادرات القمح.