تخلصي من الإمساك والغازات في حملك

في الأشهر الثلاثة الأولى، تسبب الغازات للحوامل اضطراباً ليس عادياً قد يرافقه إمساك مزعج فما الحل؟
الدكتورة رويدا نهاد إدريس، المتخصصة في الفلسفة الغذائيَّةن تبين لك الوقاية والعلاج من هاتين الظاهرتين.

الوقاية
بالنسبة للغازات عودي نفسك من قبل الحمل على النظام الغذائي الصحي، وعادة يطلب التقليل من الخبز الأبيض، والحبوب، وعليك أن تتعرفي على الأكلات التي تسبب لك الغازات.
العلاج
– تناولي (ماء زهر البرتقال) بمقدار خمس نقاط أضيفيها إلى كوب ماء، ويشرب مباشرة بعد الأكل مرَّة واحدة في اليوم.
– خذي ملعقة كبيرة من ثمار الكمون، وضعيها في نحو لتر من الماء، واغليها على النار لمدَّة ثلاث دقائق، ثم برديها وتناوليها قبل الأكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرَّات في اليوم. (جرعة واحدة قبل كل وجبة)، وذلك لمدَّة أسبوعين كاملين.

أما الإمساك..
الوقاية
لا تقلقي، ولكن المفروض أنك تتجنبين الأطعمة التي تزيد الحموضة مثل الشطة والحمضيات والتوابل الكثيرة والدهون والمقليات مسبقاً.

العلاج
ـ اشربي كوباً أو كوبين من الماء البارد، أو الفاتر في الصباح ولا مانع من إضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء.
ـ تناولي بعض الفاكهة قبل النوم مساء؛ وقمر الدين مذاباً وخوخاً مجففاً.
ـ واظبي على كل أنواع الخضار والفاكهة الطازجة نيئة ومطبوخة.
ـ اجلسي مستقيمة الظهر، وأنت تأكلين وتجنبي النوم والاستلقاء بعد الأكل لمدَّة 30 دقيقة.
ـ تناولي 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 كبيرة.
ـ ادخلي المرحاض يومياً وفي وقت معين.