10 نصائح للتغذية السليمة
تاريخ النشر: 12/03/13 | 13:41
1- ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور.
2- تناول طعاما مغذيا في الاستراحات.
3- تناولوا 3 وجبات أساسية بشكل منتظم وبين 2-3 وجبات خفيفة بينها.
4- يجب التنويع في الطعام ،حيث يشمل جميع المجموعات الغذائية التي تتضمن ،الحبوب ،الخضروات ،الفواكه ،البقول ،منتجات الألبان ،البيض ،اللحوم والزيوت النباتية.
5- يجب أكل 5 أنواع من الخضروات والفواكه يوميا ومفضل بألوان مختلفة.
6- يجب أكل على الأقل 3 منتجات حليب يوميا
7- أكل المزيد من الحبوب الكاملة والبقول.
8- شرب الماء والامتناع عن شرب المشروبات المُحلاة.
9- يجب تخصيص ساعة يوميا للنشاط الرياضي.
10- النوم بشكل كافي أي 8 ساعات ليلية
