اطعمة مفيدة لصحة جسمك وحيويته

لتغذية السليمة والمتوازنة سر من اسرار التمتع بجسم الصحي لذا وجب علينا الاهتمام بقواعد التغذية الصحية ويكون ذلك عن طريق اعتماد أطعمة ذات دهون قليلة وسعرات حرارية منخفضة على ان تحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.

ولذلك سنقدم إليك فيما يلي مجموعة من الأغذية المفيدة للجسم وصحته:
– اللوز:
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والعديد من الفيتامينات كما أن سعراته الحرارية قليلة ونسب الكوليسترول والكربوهيدرات به غير عالية ويقوم بتقليل مستوى السكر في الدم وهو مفيد للمصابين بأمراض القلب.

– السبانخ:
من أكثر الخضروات الورقية المحتوية على عنصر الحديد كما أن بها عناصر غذائية أخرى مفيدة لصحة الجسم مثل الألياف والزنك وفيتامين ك الذي يقوم بعمل التوازن بين ميوعة الدم وتجلطه كما أن بها نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي تحتاجه الأسنان والعظام.

– عسل النحل:
به العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان كما أن به الجلوكوز الذي يقوم بتعزيز الباكتيريا المفيدة في القولون مما يحمي هذا الاخير الاصابة بالسرطان.

– التوت:
يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين هـ ومواد تعالج الالتهابات والتجاعيد وعلامات تقدم العمر.

– البرتقال:
من أكثر الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج كما أن به نسبة كبيرة من الألياف حيت يقوم بتقوية الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

– الموز:
يحتوي على فيتامين ج وعنصر البوتاسيوم والألياف ويمد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية ويقوم بخفض ضغط الدم ويعمل على زيادة معدل تمثيل الغذاء في الجسم.

– الفراولة:
تحتوي على فيتامين ج والعديد من العناصر التي تعمل كمضادات للأكسدة وتستطيع أن تعمل كواق للجسم من الإصابة بالأمراض كما أنها تحتوي على أحماض عضوية تعمل على تبييض الأسنان والعناية بها.

– الزبادي:
يقوم بحماية اللثة ووقاية الجسم من الإصابة بالأمراض القلب.

– الزبيب:
يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحارب الباكتيريا التي تصيب اللثة كما تحمي القلب.

– الحبوب الكاملة:
تحتوي على مضادات للأكسدة التي تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بمرض الشريان التاجي وتحميه من الإصابة بأمراض القلب.

– الفاصولياء:
تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتفيد القلب وصحته كما أنها تقوم بإذابة الدهون المضرة في الجسم.

– السلمون:
يحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تقوم بتخفيض مستوى الدهون في الدم وتقوم بتنظيم ضربات القلب.

– المكسرات:
بها العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الغير مشبعة التي تقي الجسم من الإصابة بالأمراض القلب ومن أمثلتها الجوز والبندق والفستق والفول السوداني.

– الشيكولاتة السوداء:
تقوم بحماية الدم من التعرض للتجلط وتحمي الأوعية الدموية وتقوم بتقوية الجهاز المناعي وتقلل من الالتهابات في الجسم.

– الطماطم:
تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج ومعادن مثل البوتاسيوم والألياف كما أنها تحتوي على الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.