نصائح عملية لتفادي مرض القلب

عندما يتعلّق الموضوع بالقلب فلا النحافة تكفي ولا الرياضة ولا ضغط الدم المعتدل، لا شكّ بأن هذه العناوين أساسية وتشكّل بدايةً جيّدة للحفاظ على قلبٍ سليم ولكنها لا تكفي وحدها بل تنضمّ إليها تفاصيل يومية تلعب دورّا مهمًّا.

إليك 8 نصائح لتفادي أمراض القلب.
تناول الشوكولاته بكمية صغيرة يوميًا يخفّف من مشاكل القلب بنسبة 37% ولكن يكمن السرّ بالاعتدال فلوحين من الشوكولاته في الأسبوع كافيين.

صحة الأسنان وصحة القلب موضوعان متزاوجان فالعناية السيئة بالأسنان قد تولّد مشاكل في القلب، فالتهاب اللثّة يخلّف التهابًا في الجسم وباكتيريا قد تخترق المجرى الدموي وإذًا القلب. لذلك نظّفي أسنانك قدر المستطاع بالفرشاة وبالخيط.

النوم يحافظ على ضغط دمٍ منخفض ويسمح بتفادي طرقات القلب غير الطبيعية، وفترة النوم اللازمة لكلّ فردٍ تقارب الـ 8 ساعات.

الذهاب في عطلة يساعد على الاسترخاء والتخلّص من التوتّر، فالنساء اللواتي يأخذن عطلًا للسفر مرارًا همّ أقلّ عرضة للضغط، أو الكآبة وهنّ فرحات أكثر بزواجهنّ.

قيل لكنّ أن تحدّنّ من تعرّضكنّ للشمس لتفادي سرطان البشرة هذا موضوعٌ مفروغٌ منه لتجنّب الحروق، ولكن يحتاج الجسم إلى التعرّض قليلًا لأشعة الشمس للمحافظة على الكمية المناسبة من الفيتامين “د” في الجسم، الأمر الجيّد للقلب. وينصح إذًا بتعريض الوجه، اليدين، الرجلين والظهر للشمس من 5 إلى 30 دقيقة مرّتين في الأسبوع ما بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة بعد الظهر.

الالتزام بزيارة الطبيب بين الحين والآخر أمرٌ مهمّ حتى لو لم تكوني تشعرين بأي ألم أو أي علامة غير طبيعية. فأمراض القلب قد تصيبك بصمتٍ، لذلك ينصح إجراء فحوصات متكرّرة للكوليستيرول، لضغط الدم، واختبارات روتينية أخرى عند الطبيب.

تأخذ مشتقات الألبان حصّة أساسية من النظام الغذائي الصحّي المفيد للقلب لأن الألبان مفيدة لداء السكّري إن كانت بنسبة دهون منخفضة.

تفعيل حياتك الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء وسيلة للراحة والاسترخاء والابتعاد عن الهموم، فالوحدة مرتبطة بعاداتٍ حياتية سيّئة ممّا يولّد مشاكل صحيّة.