خطوات بسيطة تخلصك من الإرهاق العصبي

كثيرا مانشعر بالتوتر العصبي والإجهاد الذهني خلال النهار نتيجة إيقاع الحياة السريع، وكثرة الأعباء، مع وجود أطفال في سن المدرسة، أو وجود بعض المناوشات والخلافات الزوجية، أو مشاكل العمل.

إليكِ عزيزتي بعض الخطوات البسيطة التي تخرجنا من حالة التوتر العصبي إلى حالة الهدوء والسكينة:
1- الجلوس مع النفس لتدوين الأفكار: هذا مهم جدا لأن تدوين المهمات والأعباء المطلوبة في كراسة أو دفتر صغير وتنظيمها يعد أفضل الطرق للانتهاء منها، وهو أمر جيد جدا لتخليص العقل من تراكم المعلومات والمهمات المؤجلة.

2- أخذ حمام دافيء: فور الوصول للمنزل خذي حماما دافئا، وهذا من شأنه أن يقوم بتهدئة الأعصاب وإعادة الهدوء للنفس.

3- سماع الموسيقي الهادئة: من شأنه أن يريح النفس ويُروح عن العقل، ويخفف الضغط العصبي، ويضبط المزاج العام.

4- الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ من‏ الراحة‏: بين فترة وأخري أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏ ساعتين‏ فالقدرة‏ علي‏ التذكر‏ والاسترجاع‏ تتراجع‏ بعد‏ هذه‏ المدة‏ من‏ التركيز‏ المتواصل‏.‏

5- الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر: يجب أخذ قسط من الراحة وإغلاق العينين لإراحتهما من النظر لشاشة الكمبيوتر أو اللاب توب، كل ساعتين عمل مثلا،لأن هذا من شأنه إراحة أعصاب العين والذهن.

6- التنظيم‏: فالنسيان‏ يصبح‏ أسهل‏ في‏ الفوضي‏ في‏ حين‏ يسهم‏ النظام‏ في‏ سهولة‏ عمل‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التركيز‏ واستخدام‏ الحواس‏ الخمس‏ في‏ عملية‏ تخزين‏ المعلومات‏.، قومي بتنظيم مكتبك، كتبك، دفاترك، ملابسك، حجرة نومك، للتعود علي ترتيب الأشياء، وعدم أخذ وقت في البحث عن الأشياء.

7- عدم‏ الإفراط‏ في‏ تناول‏ المهدئات‏: لأن المهدئات والمنبهات ومضادات‏ الاكتئاب‏ والعقاقير‏ المنومة‏ ‏ تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ كفاءة‏ الذاكرة‏.

8- التوقف عن التدخين: فقد أثبتت الدراسات الحديثة خطورة التدخين وكذلك المشروبات الكحولية، لأن ‏التدخين‏ والمشروبات‏ الكحولية‏ يتسببان‏ في‏ تلف‏ خلايا‏ المخ‏.

9- أخذ قسط وافر من النوم: يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا، هذا يؤثر بالإيجاب علي درجة استيعابك للأحداث اليومية.

10- تناول قطعة من الشوكولاتة: إن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بما فيها من مضادات للأكسدة كفيلة بإعادة الهدوء إليكِ، وتحسين حالة المزاج العام لديكِ.