تعرض للشمس لعشر دقائق وحفز جسمك بفتيامين “د”

لفيتامين “د” أهمية كبيرة في دعم بنية العظام لدى الإنسان وللجهاز القلبي الوعائي أيضًا. وتساهم أشعة الشمس في تحفيز تكوّن هذا الفيتامين بالجسم.

إن التعرض لأشعة الشمس الساطعة لـ10 دقائق تقريبًا يوميًا خلال فصلي الصيف والربيع بين شهري مارس وأكتوبر يكفي لتكوّن فيتامين “د” في الجسم بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة.

وبالنسبة للشتاء حيث تغيب الشمس، يمكن سد الاحتياج لفيتامين “د” في هذا الوقت عن طريق الأطعمة، والاعتماد على الأطعمة يناسب أيضًا الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كبير طوال العام.

وتأتي الأسماك البحرية الدهنية كالسلمون والرنجة وكذلك الأطعمة ذات الأصل الحيواني كالبيض والحليب على رأس الأطعمة التي تعمل على إمداد الجسم بفيتامين “د3″، بينما تحتوي الأطعمة النباتية كفطر عيش الغراب “المشروم” على فيتامين “د2″، ولكن بكميات أقل مما تحتوي الأسماك أو الأطعمة ذات الأصل الحيواني.

ان فيتامين “د” بنوعيه 3 أو 2 يعود بفائدة كبيرة على الجسم، إلا أن فيتامين “د3” يمتاز بأنه يتم خزنه في الجسم لفترات أطول، لذا تحتوي أغلب المكملات الغذائية على فيتامين “د3”.