التمتع بالصحة والطاقة مع هذه الفيتامينات والمعادن

إذا كانت الفيتامينات والمعادن هامة للإنسان، يتناولها عن طريق الكثير من الخضروات والفاكهة الموجودة في الطبيعة، فجسم المرأة بطبيعته يحتاج للفيتامينات بشكل أساسي، فهي في فترة البلوغ تفقد عنصر الحديد أثناء الدورة الشهرية، وفي فترة الحمل تحتاج لنظام غذائي خاص لينمو الجنين بصورة طبيعية، وبعد الولادة والرضاعة تحتاج لتغذية وفيتامينات أيضا حتي تمر تلك الفترة بسلام، أما بعد انقطاع الطمث فهي تحتاج للدعم حتي لاتصاب بالهشاشة وهكذا.

لذا نوجه عناية القارئات العزيزات لأهمية بعض الفيتامينات والمعادن التالية مع أهمية استشارة الطبيب قبل أخذ الدواء، ومعظم هذه الفيتامينات والمعادن موجودة في أنواع كثيرة من الأطعمة:
1- فيتامين (أ)
يوجد علي شكل أقراص، وهو من أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين، كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر، وهو مضاد للأكسدة، يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم، الجرز والخضروات الورقية،وكل هذه النباتات تعتبر من مضادات الأكسدة.

2- فيتامين (ب6)
يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ، ويؤخذ لزيادة قوة الذاكرة، بالإضافة إلى أنه مهم في عملية فقدان الوزن، ويمكن الحصول عليه من الموز، الشوفان والأفوكادو.

3- الكالسيوم
يساعد في تكوين العظام ويمنع ترققها، الحليب ومشتقاته والجبن مصادر هامة للكالسيوم، البيض أيضا حيث يتوفر في الصفار، بذور السمسم كذلك هامة للحصول علي الكالسيوم والزنك معا.

4- الحديد
يوجد بالعسل الأسود وكذلك الكبد والكلاوي، البلح (التمر) وهو غني بعناصر كثيرة أخري، والحديد هام لتجنب الأنيميا، وبالنسبة للحامل يساعد في النمو بالنسبة لمخ الجنين.

5- حمض الفوليك
هو أحد أهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل، بل هو ضروري ويجب على الحامل تناوله بشكل يومي، أذ أنه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل، وهو مهم أيضا يساعد في إنتاج خلايا الدم، والوقاية من فقر الدم، ويمكن الحصول عليه من الخضار الورقية كالسبانخ والبقوليات والبيض.

6- فيتامين (سي)
أشهر مصادرة البرتقال والليمون والحمضيات بشكل عام، والجوافة والخضروات الورقية،والجريب فروت، وهو مهم للرجال والنساء والأطفال على حد سواء، فهو مضاد للاكسدة، ومهم في شفاء الجروح، كما يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين، ويساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الدماغ ومختلف أعضاء الجسم.

7- فيتامين (د)
هام لتكوين العظام فهو يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم من أجل المحافظة على صحة العظام، و نقصه يؤدي إلى ترقق العظام، ومن المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالترقق من الرجل، نظرا لفقدانها نسبة كبيرة من الكالسيوم أثناء تكون الجنين، وبتكرار الحمل والولادة تزيد المشكلة، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، والأسماك، والاهتمام بأخذ كبسولات في حالة نقصه بالجسم مع استشارة الطبيب.

8- فيتامين (ب12)
وهو أساسي في عمليات الأيض، وله دورا أساسيا في بناء الخلايا، ومصدره الحليب والأجبان، اللحوم والأسماك، أما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه إلا على شكل مكمل غذائي علي هيئة أقراص بوصفة طبية، ويلعب فيتامين (ب12) دوراً في الوقاية من السرطان، أيضا كلى الضأن والبقر وكبد الضأن والبقر والجمل الصغير تعد من أغنى الأطعمة بفيتامين (ب12)، كما أن لحم البقر والرنة وسمك الماكريك والقد وصفار البيض والسلمون والساردين والكابوريا وسرطان البحر والمحار‏ تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (ب12)، وا لخضراوات ذات الأوراق الخضراء‏ لوقايتها الجسم من الإصابة بفقر الدم‏.

9- فيتامين (هاء)
و يعمل هذا الفيتامين ( E ) كمضاد للأكسدة، ويشجع على إنتاج كريات الدم الحمراء، هو إكسير الحياة ويعمل على تأخير علامات الشيخوخة، ويوجد في المكسرات، زيت الذرة والسمن،توفر الخضار الورقية ذات اللون الأخضر أيضاً مقادير جيدة من فيتامين إي. ويعد السبانخ والبروكولي من الأمثلة على هذه الخضار، وهو أيضا من مضادات الأكسدة الهامة.