التخلص من الإرهاق العصبي

كثيرة هي ضغوط الحياة ، خاصة مع العمل والبيت والزوج والأولاد، الكل يطلب منكِ الكثير من المهام، والنتيجة توتر وقلق دائم ثم إرهاق ثم الشعور بالتعب المستمر ، وهذا مايؤثر سلبا علي نفسيتك ، وبشرتك ويعجل بمظاهر الشيخوخة.

د.سمير الجزار أستاذ العلاج الطبيعى بكلية الطب جامعة القاهرة يقدم بعض الخطوات البسيطة للتغلب على هذا الشعور وللتخفيف من حدة هذه المشكلة وهي:

إجلسي على مقعد مريح:
على أن يكون ظهرك ورأسك مستقيمين ،واستمري على هذا الوضع مدة خمس دقائق، واجعلي من هذه الجلسات عادة تمارسينها يوميا. ضعي على عينيك قطعتي قطن مبللتين بماء الورد، وحاولي ألا تفكري في أي شيء آخر. وإذا واجهتك صعوبة في حل أي من أمور حياتك اطرحي على نفسك بعض الأسئلة التى من شأنها تهدئتك، فقد تعتقدين أنه لا جدوى من هذه الأسئلة، ولكن الحقيقة أن هذا التحليل المنطقي يؤدي إلى تهدئة توترك الفكري، ويتيح لك فرصة الانتقال من حال العصبية التي تعيشينها إلى الهدوء.

الإستماع إلي الموسيقى الهادئة:
لها تأثير إيجابى على الأعصاب، بل أيضا على دورها كعلاج لعدة أمراض عصبية. كما للماغنسيوم قدرة كبيرة على تخفيف الإرهاق العصبي، لذا ينصح بتناوله من فترة إلى أخرى مع الفيتامينB6الذي يسهّل تثبيت الماغنسيوم في الجسم، لكن يجب عدم تناوله عشوائيا، بل من الضروري استشارة الطبيب، إذ لا يجب تناوله مثلا مع الكالسيوم، كما يمكن الحصول عليه طبيعيا من بعض الفواكه المجففة والزيوت والشوكولاتة.
الضحك أيضا أفضل وسيلة لإراحة الأعصاب:
تذكري أحداثا سعيدة وممتعة مع أحبائك أو صغارك ، ولاتمنعوا الضحك والفكاهة ،مع محاولة -قدر الإمكان- تجنب النقاشات الحادة التي من شأنها أن توترك وتعكر مزاجك.

الحمام الدافيء يحسن المزاج:
قد لا يتوفر لديك قدر من الوقت لنفسك، خصوصا إذا كانت مسئولياتك متشعبة وكثيرة، وبالتالي فإن الاستمتاع بحمام طويل قد يكون حلما بالنسبة لك، لكن حاولي أن تخلقي هذا الوقت خصوصا إذا استعملت زيوت اللافندر والصابون المنعش الذي يحتوي على الأملاح المعدنية لما له من تأثير مريح للأعصاب. استرخي، وأفضل طريقة هي بالتدليك الذي يبدأ من الساقين ويرتفع تدريجيا إلى الكتفين، ذلك أن الحركة من الأسفل إلى الأعلى تساعد على تدفق الدم إلى القلب، للتخلص من الشعور بالضغط والتوتر ،وتكون النتيجة هي الراحة والاسترخاء.

تناول كوب ساخن من الأعشاب بعد وجبة العشاء:
ذلك سيفيدك حتما ،والأهم ألا يوجد في هذه المواد كافيين حتى لا تصابي بالأرق ليلا. (النعناع والبابونج ، واليانسون والبردقوش ، والشمر) كلها مفيدة

استخدام الماكياج:
ذلك سيريحك نفسيا، ويزيد من ثقتك بنفسك، حسب الكثير من الدراسات، لذا لا تهملي نفسك مهما كبرت مسئولياتك، وضغطت عليك الحياة.