نظام غذائي صحي للمرضعات

تخرج كل سيدة من الحمل والولادة بزيادة كبيرة في الوزن وتخاف وقتها أن تتبع أي ريجيم خوفا على جنينها من نقص لبن الرضاعة.

أول يومين

الإفطار: 3 ملاعق بدون زيت سلاطة

الغداء: خضار وكوب مسلوقة مكرونة وطماطم بالمشروم

سناك: تفاحة

العشاء: مكرونة مسلوقة وخضار وسلاطة

وجبة خفيفة: خيار

الثالث والرابع

الإفطار: جبن قريش و2 توست سن

الغذاء: سمك مشوي وخضار وسلاطة

سناك: برتقالة أو 2 خيار أو 1 زبادي لايت

العشاء: 1 بطاطس مسلوقة وكوب لوبيا مسلوقة وسلاطة

الخامس والسادس والسابع

الإفطار: 2 توست سن وجبن قريش

الغداء: خضار وسلاطة و3 ملاعق أرز مسلوق

العشاء: تونة أو سمك مشوي وسلاطة أو دجاج أو لحم

وجبة خفيفة: جبن قريش

ونصيحة لك

يوم راحة كل أسبوع تأكلي فيه كل ما تشتهى حتى تستعيدي الطاقة اللازمة لجسدك لتعيدي الريجيم في الأسبوع التالي،مع ضرورة أن تراجع كل سيدة هذا الريجيم مع طبيب النساء المسئول عن ولادتها لان طبيعة الجسم ونوع الولادة تختلف من حيث حاجة الجسم للأطعمة اللازمة للرضاعة السليمة.

المصدر: