الأكلات التي تقوي الشعر

1. السلمون
هذا النوع من السمك غني بمقويات للشعر كفيتامين D والبروتين، كما يحتوي على الحموض الدهنية أوميغا 3 الذي يعزز نمو الشعر بالحفاظ على فروة الرأس صحية.

2. الفليفلة الصفراء
تحتوي الفليفلة الصفراء على فيتامين C أكثر بـ 5 مرات ونصف من البرتقال ( 341 ملغ مقابل 63). وهذا جيد جدا لمظهرك.

ففيتامين C هو مضاد أكسدة ومقوي للشعر ومسامه بالإضافة إلى منع تقصّفه.

3. المحار
من المعروف أن نقص الزنك يسبب تساقط الشعر وإصابة فروة الراس بالضعف، والمحار غني بالزنك، حيث تحتوي 3 أونصات منه فقط ( 85 غ) على 493% من القيمة اليومية للاستهلاك.

3. البيض
البيض مصدر ممتاز للأوميغا 3، كما يحتوي على البيوتين ( الذي يتناوله الأشخاص الذين يرغبون بزيادة نمو شعرهم على شكل متمم غذائي)، مع الانتباه إلى أن الصفار هو المسؤول عن إطالة الشعر وليس البياض. فتناول الكثير من بياض البيض قد يسبب فعلياً عرقلة امتصاص الجسم للبيوتين ما يؤدي لحدوث نقص في المكونات الغذائية.

4. بذور الكتان
فقط بضع حبات من بذور الكتان يمكن أن تزود بكمية وافرة من فيتامين E، الذي يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز سرعةنمو الشعر.

5. البطاطا الحلوة
تزود البطاطا الحلوة الجسم بالبيتا كاروتين، المركب الطليعي لفيتامين A والذي لا يعزز فروة الرأس الصحية فقط بل يحسن

بفعالية نمو الشعر.
اختاري الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين بالإضافة إلى المتتمات الغذائية المرتفعة ( أكثر من 2500 ملغ) بفيتامين A حيث يمكنه التخلص من السموم بمستويات عالية.

6. الأفوكادو
بسبب تركيزه العالي من الحموض الدهنية الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في خلايا الجسم ( والتي تساعد في الحفاظ على جلدك ناعماً ومرناً)، فالأفوكادو من أسرار الجمال القديمة جداً، عندما يدهن بشكل موضعي على الشعر وفروة الرأس فإنه يمنح القدرة على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
اخلطي القليل من الأفوكادو مع الساور كريم ( الذي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تقشير خلايا الجلد الميتة وينظف التراكمات في الفروة). ادهني به الشهر وفروة الرأس واتركيه لمدة 10 دقائق قبل غسله.

7. اللوز
تجعل هذه المكسرات الشعر ينمو يسرعة وكثافة بسبب محتواها العالي من البيوتين biotin. يحتوي كوب واحد من اللوز على 1/3
الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي، ويمكنك رؤية النتائج خلال شهر أو شهرين من إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي.