8 أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية واليكِ بدائلها

تعاني معظم النساء من بعض المشاكل أثناء فترة الدوره الشهرية، منها نفسيه ومنها جسديه, وقد تزيد هذة المشاكل تناول بعض الأطعمه والمشروبات، اليك 8 أطعمة يجب ان تحذري تناولها خلال هذه الفترة وأيضا سنعرض لكِ بدائلها:

1- الحلويات:

تجنبي الحلوى واستبداليها بالسلطة التي تحتوي على خضروات معينة تساعدك على الاحتفاظ بالطاقة كما تمدك بمزيد منها.

2- الكربوهيدراتية:

لأنها الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدراتية تسبب سوء حالتك خلال الدورة الشهرية، وتقلل الطاقة بجسمك بسبب الإمساك والانتفاخ الذي ينتج عنها، ومن هذة الأطعمة: الأرز الأبيض، السكر المكرر، الخبز الأبيض، المكرونة.

ويمكنك تناول الأغذية التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية مركبة مثل: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، البقوليات، الفواكه.

3- تجنب الملح:

يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم، مما ينتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال فترة الدورة الشهرية مع تزايد تعاطيك للصوديوم، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: البطاطس المقلية، الصودا، الوجبات السريعة في المطاعم.

4- تجنب الكافيين والكحوليات:

يجب الابتعاد التام عن الكافيين والكحوليات خلال الدورة الشهرية لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية تسبب احتباس المياه بالجسم حيث يقوم الجسم بطردها مع الدم مما يسبب زيادة في تدفقه، ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات التي تشمل: القهوة، الشاي الأسمر، الصودا، الشيكولاتة، الإكسبرسو، المياه الغازية مثل الكولا، كثرة الشيكولاتة.

ويمكنك استبدال هذة المشربات بشرب كميات كبيرة من المياه لتساعد جسمك على العمل بانتظام.

5- الدهون المشبعة:

تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة خلال فترة الدورة، وكذلك منتجات الألبان، لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال تلك الفترة.

6- الأطعمة التي تسبب حساسية:

الأطعمة التي تسبب الحساسية تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل وحدوث الانتفاخ،ومن تلك الأطعمة: منتجات الألبان، القمح، البيض، الصويا، الذرة، المكسرات.

7- المشروبات والحلويات المثلجة:

لأن الأشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات خلال الدورة الشهرية زوتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي: الشاي المثلج، اللبن المخفوق بالشكولاتة (الميلك شيك)، الأيس كريم.

وبدلا من ذلك يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافيء.

8- السلطة للأشخاص شديدي الحساسية:

بالنسبة للأشخاص شديدي الحساسية يجب تجنب تناول السلطة التي تحتوي على بعض المكونات مثل: الخس، الطماطم الخام، الخيار، وذلك لانتماء هذه الأنواع إلى الفصيلة الباردة التي تمنح الجسم البرودة، مما يزيد من التقلصات والتشنجات خلال تلك الفترة.

ويمكنك استبدالها بتناول الحساء الدافيء والوجبات المطهية وذلك لتبقي جسمك في حالة من الدفء فهذا أفضل لك.