نصائح هامة للحفاظ على الوزن

إن أى ريجيم تتبعه بدقة تجده قليل الوحدات الحرارية إذا لا يجب أن تصل الوحدات فى اليوم أثناء الريجيم أكثر من 1000 وحدة حراريه , وهو بالتالى نسبة ضئيلة بالمواد الدهنية والكربوهيدراتية وهذا مبدأ الأكل الأفضل والأصح .

التوصيات :

1- يجب تناول الخضروات والفاكهة التى تلائم الجسم , والابتعاد عن السندوتشات والمطاعم الشعبية التى لا تعطى الأولوية للنظافة .

2- الابتعاد الكلى عن الفاكهة المستوردة من المناطق الحارة غير المراقبة طبيآ , وتناول المواد الطبيعية مثل العسل الابيض والعنب .

3- يوصى الأخصائيون بعدم تناول الجزر النيئ إلا بعد طهية قليلآ , ويحذرون من تناول الخيار بكميات كبيرة لانه لأنه يقضى على فيتامين “ج” الذى يخزنه الجسم للاستخدام عند الحاجة , أما اللفت فهو غنى بالكالسيوم ويسهل عملية الهضم التى تشكل هاجسآ عند بعض الناس .

4- يفضل معظم الناس تناول لحم البفتيك كلما منحت الفرصة , إلا أن التجارب الاخير تشير إلى ضرورة الاكتفاء بتناول البفتيك مرة أو مرتين كل أسبوع .

5- يقول الاخصائيون الروس إن ملعقة صغيرة من السكر بعد الانتهاء من وجبة الغداء أو العشاء تحول كل ما تناوله الفم إلى سكر , فحذار من السكر , والأفضل تعويضة بالعسل الطبيعى الذى تتوفر فيه فيتامينات ( أ , ب , ج ) ومادة الحديد .

6- لا تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع , ويفضل البدء بشرب الماء وإذا استمر الإحساس بالجوع ابدأ بطبق السلطة .

7- تناول طعامك ببطء شديد قدر الإمكان .

8- يجب مضغ الطعام جيدآ ليكون سهل الهضم , وإحذر عدم التركيز أثناء الأكل للحد من تناول كميات كبيرة .

9- حاول اتباع أسلوب التقليل التدريجى من كميات الطعام مع الاحتفاظ بالنوعية .

10- أمشى ساعه يوميآ على الأقل مع التنفس العميق .

11- يراعى تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين على الأقل .

12- عند حضور الحفلات والبوفيهات المفتوحة لابد من الإرادة القوية .

13- يجب تناول الخميرة الطازجة يوميآ لاحتوائها على فيتامين (ب) .

14- يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم .

15- يجب أن نعرف أن السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر حسب المجهود الذى يبذله .