فيتامينات هامة للأطفال والرضع

صحة طفلكِ وقدرته على النمو والتعلم تعتمد بشكل رئيسي على التغذية السليمة ولذلك يجب عليكِ الحرص على تقديم الأغذية الصحية له والتي تتضمن الأطعمة الطازجة والمعدة بشكل جيد والابتعاد عن الأغذية السريعة والمحفوظة والمجمدة.
ومن أهم العناصر الغذائية الفيتامينات التي توجد في الكاربوهيدرات والبروتينات بشكل خاص وأفضل الأطعمة في هذا الشأن هي الخضروات والفواكه.

وفيما يلي نعرض عليكِ مجموعة من الفيتامينات المهمة للأطفال والرضع:
– فيتامين أ:
مهم لصحة العظام والأسنان والعينين وهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي ويحارب الجذور الحرة في الدم والتي تتسبب في الإصابة بالأمراض وهو يوجد في الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر مثل الجزر والمانجو والمشمش والبطاطا الحلوة وكذلك في السبانخ واللبن والقرنبيط والكبد والجبن والبيض.

فيتامين د:
يجنب الأطفال الرضع نقص الكالسيوم في أجسامهم والذي يتسبب في إصابة الهيكل العظمي بمشاكل صحية منها مرض الكساح وأحد أهم مصادره وأكثرها فائدة هي أشعة الشمس ولذلك احرصي على أن تعرضي طفلكِ للشمس كل يوم في الصباح المبكر أو قرب حلول المساء حتى لا تعرضيه للشمس الحارقة في فترة الظهيرة.

– فيتامين ج:
يحتاج الجسم إليه من أجل امتصاص الحديد وتقوية المناعة وجعل الجروح تلتئم ويمكن إيجاده في الجوافة والموالح مثل البرتقال والليمون والليمون الهندي وكذلك في الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف والخس وفي الكوسا والفلفل الذي يساهم في زيادة الانتباه وتنمية الخلايا العصبية التي تقوم بتقوية الذاكرة كما أن الأملاح المعدنية مهمة لعمل المخ ومنها الفسفور الذي يقوم بتقوية الذاكرة ويزيد التركيز ويمكنكِ أن تجديها في الأسماك واللحوم والبيض والدواجن ومنتجات اللبن والتمر والخضراوات الطازجة كما أن اليود يؤثر بشكل إيجابي في نمو العقل لدى الأطفال وهو يتواجد في ملح الطعام والأسماك.

– فيتامين و:
يحتوي على الدهون الغير مشبعة المتعددة التي تساهم في تطوير الخلايا وإعادة هيكلة العظام ومنع تعرض الجسم للضعف كما إنه فعال لتسريع نمو الأطفال وهو يوجد في المأكولات البحرية مثل السلمون والماكريل والفواكه مثل الكانولا.

– فيتامين هـ:
يقي الخلايا من التعرض للتلف الذي يتسبب في الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والعديد من المشكلات الصحية الأخرى وهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء وإذا انخفض هذا الفيتامين في الجسم فإنه يتسبب في إصابة العضلات بالضعف وهو يوجد في جنين القمح وزيت دوار الشمس والمكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والبطاطس والذرة.