15 نصيحة للوقاية من الإصابة بالأنفلونزا في الشتاء

تنتشر الكثير من الأمراض في فصل الشتاء مثل نزلات البرد والأنفلونزا وهي تحدث في الفصول الأخرى لكنها تنتشر بشكل أوسع في الشتاء لأن العدوى تكون أكثر.

ومن أجل التغلب على الأنفلونزا وتجنب الإصابة بها عليكِ إتباع تلكَ النصائح التالية.
تجنب الجلوس في الأماكن المغلقة
– تجنبي الجلوس في الأماكن المغلقة وقومي بفتح النوافذ كي تعمل على تجديد الهواء في المكان.

فيتامين د
– أكدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة يال أن البالغين الذين ترتفع لديهم مستويات فيتامين د قد كانوا معرضين بنسبة أقل من 50 % من تلوث الجهاز التنفسي مقارنة مع الذين تنخفض لديهم نسبة الفيتامين وهذا الفيتامين يقوي المناعة المبطنة للرئتين مما يعمل على تسهيل طردها للفيروسات.

تعزيز جهاز المناعة
– يجب الحرص على المحافظة على جهاز المناعة كي يكون قوياً ويمكنه التصدي للجراثيم والفيروسات بكفاءة.

الطب الطبيعي
– يجب الحرص على الإستعانة بالطب الطبيعي لأنه يعمل على تخفيف المرض على الأطفال وكبار السن وذوي المناعة الضعيفة مما يمنع تطور المرض عند ظهور علاماته الأولية.

غسل اليدين
– يجب الحرص على غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 15 ثانية على الأقل ويفضل أن يكون الماء دافئاً كي يجعل فيروسات البرد تفقد الطريقة المثلى لديها التي تنتقل بها للإنسان كما ينصح باستخدام المناديل المبللة خارج المنزل خاصة مع الأطفال.

الأطعمة المطبوخة
– إذا كان الشخص نباتياً فيفضل تناوله الأطعمة المطبوخة لأنها تدفئ الجسم ومنها الخضروات من مجموعة البصليات مثل الجزر والفجل واللفت والبنجر الأحمرو البطاطس.

مصل الأنفلونزا
– يجب الاهتمام بالحصول على مصل الأنفلونزا في بداية الشتاء لأنه يقلل من فرص الإصابة بها ويزيد من مناعة الجسم وينصح بأن يحصل عليه كبار السن والأطفال والذين يعانون من الأمراض المزمنة أو لديهم نقص في المناعة.

قسط كافي من النوم
– يجب الحصول على قسط وفير من النوم كل يوم لمدة 8 ساعات في الليل.

تناول البروتينات
– يجب تناول البروتينات بكثرة لأنها تقوي من مقدرة الجهاز المناعي.

تناول الماء
– يجب شرب كميات وفيرة من الماء موزعة على مدار اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب.

الفواكه الحمضية
– يجب تناول الفواكه الحمضية لأنها تحتوي على فيتامين ج مثل الموالح كالليمون والبرتقال واليوسفي.

تعزيز الجسم بالفيتامينات والمعادن
– يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تقي الجسم من الإصابة بفيروس الأنفلونزا لأنها تزيد من مقدرة الجهاز المناعي على مكافحة المرض وأكثرها أهمية فيتامين ج.

تدفءة الجسم
– يجب تدفئة الجسم وارتداء الملابس الثقيلة.

عدم الإنتظار في الأماكن المزدحمة
– يجب عدم الوجود في الأماكن المزدحمة والإختلاط كثيراً بالناس قدر المستطاع لأنه يقلل من فرص الإصابة بالعدوى.

قللي من تناول السكر الأبيض
– يجب التقليل من استخدام السكر الأبيض واستخدام السكر الخالي من السبرتام بدلاً منه أو ما يعرف باسم سكر التخسيس.