كيف يمكن ان ننزل بالوزن و كيفية التحكم بالأكل العاطفي
تاريخ النشر: 20/05/13 | 8:43
دايت فور لييف تساعد على انزال الوزن والمحافظة عليه للمدى البعيد
مقدم من ريم مطانس واكيم- اخصائية التغذية من سوبر فارم
يعتبر اغلبيتنا ان نمط حياه صحي يعني التنازل عن كل ملذات الطعام في سبيل انقاص الوزن ببعض الكيلوغرامات ولكن هذا الاعتقاد خاطيء لان نمط الحياه الصحي الذي نبغيه هو المحافظه على الصحه الجيده (Well Being) وجسم رشيق وتحسين جوده الحياة عن طريق تغذيه بطريقه صحيحة وصحية وممارسة الرياضه بشكل دائم, نعني بجوده الحياة بان نتغذى بجميع انواع الغذاء المحتويه على المعادن والفيتامينات التي يحتاج الجسم لها لبناء خلايا الجسم والقيام بمهام الجسم بطريقه صحيحة وسليمة. ونعني بجودة الحياة ايضا التوقف عن التدخين وشرب الكحول المفرطة وتخفيف الضغط النفسي والجسماني بقدر المستطاع في عملنا وحياتنا اليوميه .
كيف يمكن ممارسة الرياضه في الضغوطات اليوميه الموجودين بها؟
نصف ساعه رياضه يوميه كافيه للحفاظ على الوزن والرشاقه وهذه كافيه لتكون من البرنامج اليومي اذ انها تساعد على التخلص من الضغط اليومي الذي نعيش به وتساعد على بناء العضلات وبناء هيكل قوي وتساعد ايضا على التنفس وتقوية عضلة القلب وغيرها.
الرياضه ليست فقط بالنوادي المختصه لذلك نعني ايضا رياضه المشي او الصعود على الدرج والتخفيف بقدر المستطاع من ركوب السيارات اي زيادة الحركة اليوميه وخصوصا الذين يعملون بالمكاتب.
كيف يتم انزال الوزن بطريقه صحيحه؟
هنالك العديد من انواع الحميات لكن اثبتت الابحاث ان المرحله الصعبة هي الحفاظ على الوزن المثالي لذلك فان افضل وسيله للحفاظ على الوزن هي اتباع نمط حياه صحي او بمعنى اخر ان نتعلم طرق الطبخ والأكل الصحيح وطرق الموازنة فيهما خصوصا في المناسبات والاعراس في هذه الايام من السنه حيث تكثر المواد الدهنيه وتكثر الحلويات والمعجبات حيث تؤكل بساعات متأخرة, ونتعلم ان نسيطر على انفسنا بعدم الافراط بتناول كل هذه الاغراءات المتوفره بكثره في ايامنا هذه.
من المهم جدا انقاص الوزن لكن المهم اكثر هو تخفيض نسبة الدهون بالجسم وذلك بانقاص الوزن تدريجيا اذ ان انقاص الوزن بسرعه عن طريق الحميات القاسيه تاثير سلبي على صحتنا مما يُخرج الجسم من توازنه لان انقاص الوزن السريع يحلل العضلات نتيجه لاحساس الجسم للضغط والجوع لذلك بعد التوقف عن الحميه القاسيه يشعر الجسم بالحاجه الى الرجوع الى الوزن القديم وحتى اكثر هذا ما يسمى بظاهرة اليويو التي بسبب الحميات القاسيه دائما ينخفض الوزن ومن ثم يعلو اكثر مما كان عليه بالبدايه.
انطلقت شبكة سوبر فارم مؤخرا بحملة اعلانية واسعة للمنتج دايت فور لايف بلوس الذي يساعد غلى النزول في الوزن .
دايت فور لايف بلوس يدمج بين مستحضرين متميزين الاول تركيبة غذائية غنية بالألياف تساعد على الاحساس بالشبع والثاني
وذكرت أخصائية التغذية ريم مطانس واكيم " من تجربتي في العمل أمام الذين يعانون من زيادة في الوزن , الذين سئموا من فقدان وزيادة الوزن طوال الوقت . حان الوقت لاجراء التغيير نهائيا .
أنا اوصي بدمج دايت فور لايف بلوس ونمط حياة صحي لنتائج أكثر فعالية ونجاعة لتقليل الوزن والحفاظ عليه لوقت طويل "
2.كيف يمكن التحكم بالأكل العاطفي
مقدم من ريم مطانس واكيم – اخصائية التغذية من سوبر فارم
يعتبر الأكل العاطفي إحدى الظواهر الأكثر شيوعا للزيادة في الوزن ومن اجل محاربة هذه الظاهرة وتخفيف الوزن عليك القيام بعدة تغييرات في شتى المجالات في حياتك.
عليك أن تعرف متى تكون جائعا جوعا فسيولوجيا ومتى يكون هذا الجوع جوعا عاطفيا ، بما معناه جوع نابع من إحساس بنقص نفسي.
فيما يلي عدة مراحل للتمييز الصحيح بين الجوع الحقيقي والعاطفي:
-
نظّم أكلك:
-
يستصعب الكثير من الأشخاص المحافظة على وزن صحي لأنهم يتناولون الكثير من السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
تنظيم الوجبات سيساعدك على تشخيص الحاجة إلى الأكل العاطفي.
احرص على تنفيذ هذه القوانين وتذكّر أن هذه هي الأوقات الوحيدة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام.
-
تناول وجبه فطور صحية.
-
وجبة غداء متواضعة.
-
تناول وجبة وسطى ما بين الظهر والمساء.
-
تناول عشاءً خفيفا.
-
تناول وجبة وسطى أخرى (فقط في حالة الحاجة الجسدية)
-
توقف عن الأكل كليا على الأقل ساعتين قبل النوم.
-
اجعل الأكل حدثاً ممتعا
لا تأكل أثناء مشاهدتك للتلفزيون أو عندما تتحدث بالهاتف, أعط الوجبة احترامها الذي تستحقه.
اجلس للطعام ،خصص لنفسك الوقت واجعل طبقك جميل التصميم والاهم أن تتمتع بالطعام.
-
تعلّم التمييز بين الجوع الجسدي والنفسي
من المهم أن تعرف متى ينتهي الجوع الجسدي ومتى يبدأ الجوع النفسي.
من الضروري جدا التمييز بين الأمور التي تسبب الأكل العاطفي وتزيده.
من خلال تحديدنا لأوقات الوجبات والسيطرة عليها كما ذكرنا في البنود السابقة فإننا حينها سنسيطر على الجوع الجسدي.
لماذا تأكلون؟
لتتعلموا كيفية الأكل وفقا لاحتياجاتكم الجسدية، عليكم الاعتياد على أن تعرفوا لماذا تأكلون بالتحديد عندما تجلسون إلى تناول الطعام.
-
أسباب للأكل العاطفي
ملل
إن كان هذا السبب لتناولك الطعام، فحاول أن تفعل شيئا آخر عندما تشعر بالدافع للبحث عن مسلي معين، كسماع الموسيقى، لقاء الأصدقاء، تنظيف البيت، أو بدء مشروع أردت فعله. إحدى أفضل الأمور التي يمكنك أن تفعلها بدلا من الأكل هو الخروج للسير حيث أن هذا يفيد وأيضا يحافظ على الصحة.
توتر
حياتنا تعج بالتوتر أكثر من أي وقت آخر، والأكل هو إحدى أكثر الوسائل المألوفة لمواجهة هذه التوترات.
الوحدة
استخدام الطعام كبديل لتفاعل بشري هي عادة سهلة يجب الانقطاع عنها. ليس من المفاجئ أن "الأكل المسلي" أصبح إحدى أقوى العادات الموجودة في ثقافتنا.
أمور عاطفية
ينبع الاكتئاب من الحزن العميق، الخوف والغضب. هذه احدى الحالات الصعبة. من اجل التغلب على تناول الطعام الزائد , حاول ان تصل الى اصل المشكلة واسأل نفسك لماذا تستخدم الاكل لتشعر بالسعادة .
دايت فور لايف ونمط حياة صحي للنزول في الوزن :
انطلقت شبكة سوبر فارم مؤخرا بحملة اعلانية واسعة للمنتج دايت فور لايف بلوس الذي يساعد غلى النزول في الوزن .
دايت فور لايف بلوس يدمج بين مستحضرين متميزين الاول تركيبة غذائية غنية بالألياف تساعد على الاحساس بالشبع والثاني
وذكرت أخصائية التغذية ريم مطانس واكيم " من تجربتي في العمل أمام الذين يعانون من زيادة في الوزن , الذين سئموا من فقدان وزيادة الوزن طوال الوقت . حان الوقت لاجراء التغيير نهائيا .
أنا اوصي بدمج دايت فور لايف بلوس ونمط حياة صحي لنتائج أكثر فعالية ونجاعة لتقليل الوزن والحفاظ عليه لوقت طويل "
