عادات غذائية خاطئة تضعف الصحة وتزيد من وزنك

هناك العديد من الأشخاص الذين يتعودون منذ أن كانوا أطفالاً على عادات سيئة ومضرة لتناول الطعام تتسبب في إلحاق الأضرار بهم ومن ضمنها زيادة وزن الجسم وتكتل الدهون فيه.

اليك بعض عادات تناول الطعام السيئة وكيفية التخلص منها.
1- تناول الطعام بكميات كبيرة.

2- تناول الوجبة الرئيسية في الليل.

3- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والمقلية بالزيوت المهدرجة.

4- الإستيقاظ متأخراً وتناول الطعام.

5- تناول المأكولات السريعة والجاهزة بشكل متكرر.

6- الإقبال على تناول الطعام بسبب التوتر أو القلق أو الشعور بالحزن.

ولهذه الأسباب نعرض عليكِ بعض الطرق التي تقوم بتخليصكِ من هذه العادات السيئة:
– نامي مبكراً فهذا من شأنه أن يجعل شهيتكِ لتناول الطعام أقل كما يجعلكِ تستفيدين من هرمون السيرتونين الذي يفرزه الجسم أثناء النوم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ويزيد من نشاط جسمكِ وحيويته.

– إحرصي على تناول وجبتكِ الأخيرة قبل خلودك للنوم بثلاث ساعات على الأقل.

– إشربي كميات وفيرة من المياة مقسمة على اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب.

– إحرصي على تناول الخضروات والفواكة بكثرة وخاصة التي تحتوي على الألياف مثل الخس والبطيخ والخضروات الورقية.

– إحرصي على أن يكون تناولك للطعام على المائدة فقط وإبتعدي عن تناوله أمام التلفاز أو الحاسوب فتركيزكِ في شيء آخر غير الطعام يجعلكِ تتناولينه بكميات أكبر.

– إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فيما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

– مارسي تمرينات الإسترخاء فهي من شأنها أن تجعلكِ في حالة نفسية أفضل.

– قومي بتقسيم وجباتكِ على خمس وجبات منها وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات خفيفة و إجعلي بين الوجبة و الأخرى أربع ساعات كحد أقصى لأنك عندما تشعري بالجوع ستتناولين كميات أكبر من الطعام.

– حاولي أن تفرقي بين الشهية والشعور بالجوع لأن بعض المأكولات قد تجعلكِ ترغبين في تناولها وأنت لا تشعرين بالجوع حقيقة كما أن العطش قد يختلط في ذهنكِ بالرغبة في تناول الطعام فأشربي المياة والمشروبات الساخنة بدلاً من تناول الطعام.

– تناولي الحلويات والشيكولاتة في الصباح لأن حرقها يكون أكثر سهولة من حرقها في أوقات متأخرة و أحرصي أن تكون وجبة المساء معتمدة على الخضروات والفواكه الطازجة والزبادي.
– لا تتناولي اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون بكثرة و أحرصي على نزع الجلود من الدجاج والأسماك وأفضل الطرق لتناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهوة على البخار.

– لو رغبتِ في تناول الوجبات السريعة فأجعليها مرة واحدة كل أسبوعين نظراً لإحتوائها على كميات عالية من الدهون والكربوهيدرات.