نصائح لتجنب هشاشة العظام

يعاني الملايين حول العالم من أمراض العظام المختلفة، كهشاشة العظام أو قلة كثافتها، وهذه الأمراض تصيب بخلل في الجسم قد يؤدي إلى صعوبة الحركة مما يعني التوقف عن القيام بأية أنشطة حركية صعبة وقد يصل الأمر إلى صعوبة المشي.

للحفاظ على صحة العظام بعيدًا عن أخطار التعرض لهشاشة العظام أو قلة كثافتها عليكِ باتباع النصائح التي في هذه المقالة لتستمتعي بصحة مثالية وخالية من أخطار أمراض العظام المختلفة.
التغذية
للتغذية دور كبير في الحفاظ على الصحة وعدم تعرضها للمشكلات الصحية المختلفة ومنها أمراض العظام، ويمكنك الحماية من أمراض العظام عن طريق تناول الأغذية المناسبة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر تحتاجها العظام لتحافظ على خلاياها بعيدًا عن الهشاشة والضعف، لذلك احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د من أجل إنتاج عنصر الكالسيوم المفيد للعظام.

الشمس
التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة من الأمور الهامة في الحفاظ على صحة الجسم والعظام بشكل خاص، لذلك احرصي على التعرض لأشعة المشمس في الصباح أو وقت الغروب لتفيدي عظامك بالتأثير الرائع لأشعة الشمس الصحية، واحرصي على الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة حتى لا يتأثر جسمك بأي أذى ناتج عن الأشعة الفوق بنفسجية.

الكالسيوم
ينصح أطباء العظام مرضى هشاشة العظام وقلة كثافتها بتناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتكوين عظام قوية وصحية، لذلك احرصي على تناول الحليب ومنتجات الألبان والخضروات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتتمتعي بصحة مثالية.

التدخين والكحوليات
أثبتت الدراسات الطبية أن المدخنين ومتناولي الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام وذلك لتأثير التدخين وتناول الكحوليات على خلايا العظام.