نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة

دائماً ما تتسائل المرأة بعد الولادة عن أفضل الطرق لإستعادة رشاقتها من جديد، ويكون إهتمامها بكيفية الوصول لجسم ممشوق كما كان قبل الولادة, فالحمل يزيد من شهيتكِ لأن طفلكِ أثناء الحمل يتغذى على الموارد الغذائية والمخزون الموجود لديكِ, والسبب الآخر لشعورك بالجوع هو أن الجسم يعمل بإعداد مخزون الحليب لديكِ, وهو بالتالي ما يجعلكِ أكثر شهية وبالتالي يزيد من وزنكِ بعد الولادة, فتتسائلين عن النظام الصحي للحمية التي عليكِ إتباعها.

– اليك هنا نظام ريجيم صحي للمرضعات:
-الإفطار:
-1/2 قطعة خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر, أو قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر.
-1/4 كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيرة صغيرة زيت زيتون.
-3/4 كوب كورن فليكس.

– الخضار:
-1حبة كبيرة طماطم.
-1حبة خيار.
-1/2 كوب عصير.

– البروتين:
-1/4 كوب جبن قريش.
-3 بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار.

– الحليب:
-1 كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي.
-1 كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم.
-2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.

-الغذاء:
-النشويات:
-1 كوب من الأرز أو الجريش.
-1 حبة متوسطة من البطاطس المشوية.
-1/2 كوب من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز أو الزبد.
-1/2 رغيف خبز ويفضل الخبز الأسمر.
-1 كوب معكرونة مسلوقة.
-1/2 كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا.

-البروتين:
-12 جرام من لحم الضأن أو البقر أو العجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
-120 جرام من لحم الدجاج وفضل الصدر من دون الجلد.
-120 جرام من السمك يطبخ بدون دهن على أن يكون 3 مرات في الإسبوع
– نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم

– الخضراوات:
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء داكنة اللون.

-الفواكه:
-1 حبة كبيرة من التفاح او البرتقال أو الكمثرى.
-1/2 حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت.
-1 كوب وربع من الفراولة أو الأناناس.
-10 حبات عنب.
-1 قطعة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام .

-العشاء:
– 1 ملعقة واحدة كبيرة جبن قريش قليلة الدسم.
– 1كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
– 1/4 قطعة خبز عربي.