سيميلاك تقدّم نصائح للنساء والأمهات في شهر الصوم

بمناسبة حلول شهر رمضان تقدّم ابوت ،منتِجة سيميلاك بعض النصائح للنساء والأمهات من اجل التخفيف عليهن في فترة الصوم.

في شهر رمضان تقلّ كميات الطعام والشراب التي نتناولها، فمن المهم جدا أن نكون مدركين لطريقة ونوع التغذية في الساعات التي نفطر بها، وهذا على أثر الطقس الحار والرطوبة العالية، والتي تزيد من الشعور بالعطش.

إليكم عددا من النصائح المقدّمة تحت رعاية سيميلاك:

الرجاء الحرص على شرب السوائل. امتنعي عن تناول المشروبات الغازيّة واشربي الماء بكثرة – بعد وجبة الإفطار وحتى طلوع الشمس. إضافة إلى هذا أبقي إبريق ماء إلى جانب سريرك بحيث يمكنك الشرب أثناء الليل.

أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة من فترة الإفطار وحتى الفجر – اذ ان الفاكهة والخضراوات ستزودك بالفيتامينات، المعادن والحديد الضروريه لجسمك، والألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

امتنعي عن تناول المأكولات التي تزيد من الشعور بالعطش، مثل المأكولات المالحة، المتبّلة كثيرا، المكسّرات أو المشروبات المحلاة.

كما هي العادة في شهر رمضان ثمة استهلاك كبير للحلويات الغنية بالسعرات الحرارية. حاولي أن تنوعي بالحلويات التقليدية بإضافة الفاكهة الموسمية والفاكهة المجففة (وهي جيدة للهضم)، حيث تحتوي على قيمة غذائية كبيرة.

احرصي في وجبة السحور وكذلك في الإفطار عند كل مساء على تناول كافة أنواع الغذاء، وان تكون الوجبة منوّعة – أي أن تكون غنية بالخضار والفاكهة، ومتوازنة من حيث المركبات الغذائية.

أثناء تناولك للطعام امتنعي عن الإثقال على المعدة دُفعة واحدة، احرصي على مضغ الطعام على أفضل وجه، تناولي الطعام ببطء وبشكل تدريجي وحاولي التمتع بالطعام- فهذا سيساعد على منح شعور بالشبع والهضم السهل للطعام.

امتنعي عن بذل الجهد الزائد. دعي جسمك يرتاح أكثر من المعتاد.

امتنعي عن التعرض لأشعة الشمس في ساعات الحر الشديد.

نتمنى لك صوما مقبولاً وصحياً وكل عام وأنت بخير!