نصائح لعلاج الأرق

الإصابة بالأرق من الأمور المزعجة التي لا تساعد على القيام بالمهام اليومية والوظيفية بالشكل المطلوب.

وهذه بعض النصائح التي تساعدك على الاستغراق في النوم بشكل أسرع لعلاج مشكلة الأرق لتتمكن من الاستيقاظ في الصباح أكثر نشاطًا وقدرة على تحمل المهام المنزلية والوظيفية.

التغذية
لاتباع نظام غذائي صحي دور مهم في عملية الاستغراق في النوم بشكل أسرع، فتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بدقائق لا يعمل على زيادة الرغبة في النوم بل يساعد على زيادة نشاط الجسم مما يعمل على الإصابة بالأرق، لذلك احرص على أن تقوم بتناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام مما يعمل على سرعة استغراقك في النوم.

الكافيين
لا يعرف الكثير من الناس أن الكافيين الذي يعمل على تنشيط الجسم وزيادة رغبته في الاستيقاظ يوجد في الشوكولاتة والشاي وغيرها من الأغذية، لذلك ينصح الأطباء المختصين مرضى الأرق بالابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والشوكولاتة وغيرها من الأغذية التي تحتوي على الكافيين لضمان النوم عند الاستلقاء على الفراش.

ممارسة الرياضة
لممارسة التمارين الرياضية دور كبير في زيادة نشاط الجسم عند ممارستها في الصباح كما لها دور كبير في زيادة الرغبة في النوم عند ممارستها في المساء، فالطاقة التي يقوم بها الجسم عند ممارسة الرياضة مساءًا لا تزيد من رغبته في الاستيقاظ.

عدد ساعات النوم
الإفراط في النوم في ليلة ما يساعد على الشعور بالأرق في الليلة التي تليها، لذلك احرص على أن تأخذ ما يكفي جسمك من النوم فقط ولا تفرط في النوم حتى تتمكن من النوم بدون الشعور بالأرق.

التنفس
قم بممارسة بعض تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء على الفراش، فلهذه التمارين دور كبير في التسريع من الرغبة في النوم.

التفكير
من الأمور التي تساعد على الإصابة بالأرق هي التفكير على الفراش، لذلك احرص على عدم التفكير على الفراش لتتمكن من الاستغراق في النوم بسرعة.

الفراش للنوم فقط
أثبتت الدراسات العلمية أن القراءة وتناول الطعام على الفراش والتحدث عبر الموبايل أو استخدام الاب توب على الفراش لا يساعد على الاستغراق في النوم بسرعة ويتسبب في الإصابة بالأرق، لذلك احرص على تخصيص الفراش للنوم فقط ولا تقوم بأي أنشطة أخرى عليه لتنام بدون أرق.

التدخين
أثبتت الدراسات الطبية أن التدخين بكل أشكاله يساعد على الإصابة بالأرق، لذلك توقف عن التدخين قبل الذهاب إلى الفراش بوقت كافٍ إذا كنت مدخن.