الفيتامينات الهامة لصحتك في كل مرحلة عمرية

تتغير العادات الغذائية وإهتماماتنا مع تغير مراحلنا العمرية, وتتغير احتياجاتنا الغذائية من وقت لآخر وفقاً لأعمارنا ومع المحافظة على المبادئ الأساسية في الإعتماد على الغذاء الصحى, وهنا يساعدنا إتباع نظام غذائي يوازن بين مختلف أنواع الأطعمة الصحية, على التمتع بصحة جيدة والظهور بأفضل حالاتنا على الدوام .

-اليكِ أهم الفيتامينات لصحتك حسب المرحلة العمرية:
-الكالسيوم وفيتامين د
من الضرورى أن تركز المرأة التي بين سن 20 و 30 على تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين D و K حيث أن كثافة العظام تستمر في النمو حتى أواخر العشرينات من عمر المرأة, فالتغذية في ذلك السن يشكل عاملاً أساسياً للوقاية من إحتمال الإصابة بترقق العظام فيما بعد وللحصول على حاجة المرأة الكافية من الكالسيوم , ينصح بتناول ثلاث حصص يومية من مشتقات الألبان.

– الألياف
ينبغي عليكِ تناول 25 جرام من الألياف, وهي متواجدة في الحبوب الكاملة مثل الباستا المحضرة من الدقيق الكامل, والأرز والخبز الكامل كما يمكن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف, وتعتبر الخضروات والفاكهة مصدراً غنياً بالألياف , وبالأخص التي تأكل بالقشور, فالأغذية الغنية بالألياف, والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الأملاح والسكريات والدهون, لها القدرة على الوقاية من الإمساك وإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية .

– حمض الفوليك والحديد
ينبغي على المرأة التى في سن الإنجاب تناول مكملات حمض الفوليك , وذلك حتى تحمي طفلها من التشوهات المحتملة في الجهاز العصبى, ويتوفر حمض الفوليك بشكل رئيسي في الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف, وفي الحمضيات مثل البرتقال إضافة للفاصوليا .

– مضادات الأكسدة
بالرغم من أهمية النظام الغذائي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة خلال المراحل العمرية المختلفة, إلا انة أكثر أهمية للمرأة التى تقارب الأربعين من العمر, فمضادات الأكسدة في الفواكة الملونة والخضراوات, ويعتبر التوت بأنواعه من أهم الأطعمة التى تقي من الأمراض السرطانية, وتتواجد مضادات الأكسدة أيضاً في الملفوف.