بعض أسباب ضعف الذاكرة وكيفية تجنبها

كشفت بعض الدراسات أن عاداتنا اليومية، ما نأكله وما نشربه وحتى مستويات ثقتنا يكون لها تأثير كبير على دماغنا. قدم لنا بعض الخبراء الأسباب التي تؤدي إلى ضعف أو فقدان الذاكرة وإستراتيجيات للحفاظ على ذاكرتنا، بالإضافة الى تعزيز القدرات العقلية.

نقص نسبة الحديد في الجسم قد يتسبب في ضعف الذاكرة، لذا من الضروري فحص معدلات الحديد
في دراسة نشرتها مجلة التغذية العلاجية الأمريكية أنه من بين النساء اللواتي يعانين من نقص متوسط في الحديد وليس نقصاً حاداً بما يكفي لتشخيص الحالة على أنها أنيميا كاملة، هناك من سجلن مستوى ضعيفاً في إختبارات الذاكرة والإنتباه والتعلم بالمقارنة مع النساء اللواتي يتمتعن بمستويات كافية من الحديد. اما المصابات بالأنيميا فسجلن أسوأ درجات. كما أشارت هذه الدراسة إلى أن الكمية الموصى بها من الحديد للنساء بين سن 19 و50 عاماً هي 18 مليجراماً يومياً و27 مليجراماً خلال فترة الحمل. وترجع أهمية الحديد للذاكرة حيث أنه عنصر أساسي لنقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم كله، كما أنه يُساعد الناقلات العصبية على أن تقوم بوظائفها بشكل صحيح. لذا من الضروري وضع الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والحبوب الكاملة ضمن نظامنا الغذائي، كما يفضل إضافة الليمون إلى هذه الأطعمة ليُسهل إمتصاص الحديد.

إرتفاع نسبة الكوليسترول يؤدي إلى ضعف الذاكرة لذا من الضروري السيطرة على مستويات الكوليسترول
أفاد باحثون أمريكيون بأن إرتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم وتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يُضعف الذاكرة. وأجرى باحثون من جامعتي ساوث كارولينا الطبية وأريزونا ستايت تجربة على الفئران من خلال إطعامها مواد غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول فحدث لها إضعاف للذاكرة بشكل كبير. فأكّدوا أن فقدان الذاكرة مُرتبط بإلتهاب في الدماغ وبخلل هرموني يؤثر على عمل الخلايا العصبية، وأضافوا أنه من الممكن تجنب هذه الإلتهابات وذلك عن طريق التقيد بحمية غذائية متوازنة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

إستخدام بعض الأدوية والوصفات الطبية يؤدي إلى ضعف الذاكرة
من الآثار الجانبية لإتخاذ العديد من الوصفات الطبية والأدوية من دون وصفة طبية، إمكانية وجود زيادة مُقلقة في هفوات الذاكرة. ومن أمثلة هذه الأدوية مضادات الاكتئاب، مضادات القلق، مضادات التشنج، الحبوب المنومة، أدوية القرحة ومضادات الهيستامين، وحتى الستاتين تؤثر على الذاكرة. لذا من الضروري أن تتحدثي إلى طبيبك الخاص حول ضبط الجرعات أو تبديل الأدوية.

الضعوط النفسية بمرور الوقت تؤدي إلى ضعف الذاكرة
يتولد الضغط النفسي عن مصادر عدة كالتوتر، الإجهاد في العمل، قلة النوم، سوء التغذية، قلة ممارسة الرياضة، الإفراط في إستخدام العقاقير والمضادات الحيوية، كما أنّ الإجهاد المزمن يضر خلايا الدماغ ويُقلل القدرة على الإحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت. وهناك نصائح عديدة يُمكن وضعها ضمن روتيننا اليومي في محاولة للتخلص من أي ضغط نفسي نواجهه في حياتنا اليومية وذلك للمحافظة على ذاكرتنا قوية. ومن هذه النصائح ممارسة التمارين الرياضية، تناول الأطعمة التي تحفظ الذاكرة، تنشيط العقل بإستمرار وذلك عن طريق ممارسة أنشطة جديدة وأخيراً التأمل لبعض الوقت يومياً فهو يقلل من الإجهاد.