تجنب إحتباس الماء في الجسم خلال فصل الصيف

ها نحن في فصل الصّيف؛ الطّقس حارّ جداًّ وجسمنا أقلّ فعاليّة للتّخلص من الماء الزّائد، ممّا يسبّب إحتباسه و التّورم في الأطراف السّفلية والعلويّة.

فما هي الخطوات التي يمكن اتّباعها لتجنّب إحتباس الماء في الجسم، خاصةً في الطّقس الحارّ و الرّطب:

– التّمارين الرّياضيّة لحماية القلب :
ممارسة على الأقل ثلاثين دقيقة متواصلة من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة مثلاً، للتخلّص من الماء المحتبس في الجسم.

– الإبتعاد عن الوجبات السّريعة:
الوجبات السّريعة مثل البرغر، البطاطا المقليّة، الدّجاج المقليّ و غيرها تحتوي على الكثير من الدّهون المشبّعة والملح. فهي تسبّب زيادة الوزن بالإضافة إلى احتباس الماء.

– قراءة محتوى الصّوديوم على الملصقات الغذائيّة:
تشير الدّراسات العلميّة أنّ الحدّ من تناول الصّوديوم (2300 ملغ في اليوم) أمرٌ مهمّ للوقاية من الانتفاخ و احتباس الماء في الجسم. فالملح الزّائد يجعل الجسم يحتفظ بقدر أكبر من الماء.

نصائح لتخفيف كمية الصوديوم أي الملح في الطعام:
– تجنّب إستعمال المملحة على الطّاولة أثناء تناول الطّعام.
– تجنّب إضافة الملح إلى الطّعام أثناء تحضيره.
– إستعمال البهارات ،الأعشاب اليابسة، الحامض أو الخلّ بدلاً من الملح في الطّعام لإعطائه نكهة جيّدة.
– قراءة المحتويات على كافة أنواع المعلّبات بحثاً عن الملح ، الصّوديوم كلورايد ، مونو صوديوم غلوتامايت ، او ماء الملح .
– تجنّب الزّيتون، الكبيس، اللّحوم المدخّنة أو المجففّة، المعلّبات، التشيبس، السّويا سوس، المكسّرات المملّحة، الخردل…
– معوّضات الملح تحتاج إلى استشارة طبيب لأنها قد تكون مضرة للصّحة والقلب.

– شرب على الأقلّ 8 أكواب من الماء يومياًّ:
شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء 250 ملل يومياًّ ، وإضافة نصف ليتر إلى ليتر من الماء خلال ممارسة الرّياضة أثناء النّهارفي الطّقس الحارّ. شرب الماء دائماً بدلاً من المشروبات الغازيّة التي تؤدّي إلى مزيد من الانتفاخ في المعدة. تجنّب شرب مدرّات البول مثل الكحول والقهوة لمنع الجفاف.

– تناول الأطعمة المضادّة لاحتفاظ الماء في الجسم:
ينصح تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم مثل الألبان، الأجبان و الحليب قليل الدّسم / الخالي من الدّسم ، ما لا يقل عن 1200 ملغ من الكالسيوم يومياًّ للتّخفيف من احتباس الماء.
اختيار الفواكه والخضروات الغنيّة بالبوتاسيوم مثل الموز والبطّيخ والخضروات ذو الورقيّة الخضراء والطماطم ، والتي هي جيّدة لتوازن الّسّوائل في الجسم.