ضغط الدم المرتفع أسبابه وكيفية الوقاية منه

بسبب ضغوط الحياة اليومية وكثرة المسؤوليات مثل الأولاد والأعمال المنزلية والكثير من متطلبات الحياة أصبحنا أكثر عرضه للكثير من الامراض ومن أخطرها ارتفاع ضغط الدم، فهو من الأمراض التي أصبحت منتشرة جدا على المستوى العالمي فقد أثبتت بعض الاحصائيات في الولايات المتحدة الأمريكية أن فرد من بين كل أربعة أفراد يعاني من ارتفاع ضغط الدم، وهو مرض يمكن التعايش معه بشكل جيد و لكن اذا أهمل قد يؤدي الى غيره من اللأمراض الخطيرة وخطورته في صمته لأنه لا يظهر أية أعراض.

إليك بعض النصائح للوقاية من ضغط الدم المرتفع
-الحفاظ على وزنك ورشاقتك من أهم العوال التي تحميك من ارتفاع ضغط الدم، فالزيادة في الوزن تجعلك ست مرات أكثر عرضه لارتفاع ضغط الدم وبمجرد فقدان القليل من وزنك اذا كنت تعاني من زيادة في الوزن سيكون لديك قدرة اكبر على تجنب الإصابه بهذا المرض.

-الحفاظ على نشاطك وحيويتك والانتظام في القيام ببعض التمارين أو الرياضة يوميا أمر مهم للغاية فالشخص الذي يخصص بعض الوقت لممارسة الرياضة يكون أقل عرضة بنسبة 20 الى 50% لارتفاع ضغط الدم من الشخص الذي لا يمارس الرياضة، بالطبع ليس مطلوب منك أن ترهقي نفسك بالقيام بالكثير من الرياضة لكن مجرد بعض التمارين مطلوبه لتجديد نشاطك و تنظيم حركة الدورة الدموية داخل جسمك.

– التقليل من الطعام المالح و تجنب إضافة كميات ملح للطعام فالملح من الأسباب الأساسية لارتفاع ضغط الدم و الكافيين أيضاً فحاول أن تتحكم في كمية الكافيين التي تدخل جسمك.

– اللأكل الغني بالبوتاسيوم أيضا يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم مثل الفاكهة، الخضروات، الأسماك ومنتجات الألبان كلها أكلات مفيدة جدا غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة التي ستساعدك أيضا على الحفاظ على وزنك وحماية جسمك من الأمراض. عليك أيضأ أن تهتم بتناول الأطعمة التى تحتوي على الكالسيوم.

– كما يعد الثوم من أكثر الخضروات التي تم بالفعل إثبات من خلال بعض الدراسات العلمية أن له تأثير قوي على حماية القلب من إرتفاع ضغط الدم.

-تابع ضغط دمك من خلال قياس ضغط الدم بشكل دوري في المنزل لتعرف إذا كنت تعاني من أي إرتفاع في الضغط وتبدأ العلاج فوراً فهو كما قلنا مرض صامت قد يظهر فجأة.

-الضغط العصبي سبب أساسي لارتفاع ضغط الدم وسبب في حدوث الكثير من الأمراض، لذلك حاول أن تتخلص من تلك الضغوط، إترك كل شئ وخصص بعض الوقت لنفسك كل فترة لتقضيه بالشكل المفضل لديك لتستمتع ببعض النشاطات وتاخذ قسطا من الراحة بعيدا عن الحياة الروتينية المليئة بالضغوط. يمكنك التقليل من الضغط العصبي عن طريق عرض المشكلات التي تواجهك على أفراد أسرتك أو أصدقائك حتى يشاركك الجميع في حلها، فهذه الطريقة عملية جدا وتزيل الكثير من الضغوط.