نصائح فعالة من الخبراء لتغذية صحية في رمضان

يحتاج الجسم بعد أي عمل طويل الي الراحة، ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للحصول على تلك الراحة والقيام على صيام عام للجسم من أجل الاستمرار في العمل والاستعداد من جديد، فاستغلال شهر رمضان فرصة ثمينة لعمل تحديث لنظام حياتنا الماضية لتلافي الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر علي حياتنا.

نقدم لك بعض النصائح لتغذية صحية في شهر رمضان:
– تناول التمر او الماء عند وجبة الافطار، لان جسمك بعد الصيام يكون بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية)، ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام، ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن.

– تناول السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً، مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.

– تناول كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات (المعكرونة، الارز، البرغل) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ.

– أحرص على تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمك بكل العناصر الغذائية الضرورية.

– تجنب الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي.

– أشرب من 6- 8 أكواب ماء في الفترة بين الفطور والسحور، فالماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلي وتمنع الاصابة بالجفاف، وتجنبي الاكثار من شرب الماء اثناء الفطور، لأنه يقود لإنقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.

– حاول النوم جيدا لتتجنب الارهاق في النهار، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.
– أحرص علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية، وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام.

– عليك الا تستبدل الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى، وتناول الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض.

– لا تكثر من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور.

– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية.

– اجعل وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار، بمعني تناول في السحور الاطعمة التي لم تتناولها في وجبة الافطار.

– حاول تغيير طعام الطبق الرئيسي والفواكة والحلويات بحيث تتناول كل يوم صنف مختلف عن اليوم الذي قبله.

– من اهم الاشياء لجسم صحي هي ممارسة الرياضة، فجرب المشي بعد الافطار لتعطي الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة أفضل، ولا تنام مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة.

– امتنع عن المشروبات المحلاة بالسكر مع الافطار لأنها تسبب في زيادة الوزن وتلعب دور في الإصابة بالسكري واستبدلها بمشروبات الفواكه الطازجة.