• لإرسال مواد لموقع بقجة على البريد الإلكتروني: [email protected]

    تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية

    يعاني بعض الأفراد من مشكلة الأكتاف المنحنية، جرّاء بعض السلوكيات الخاطئة، كالجلوس في مقابل أجهزة الكمبيوتر بطريقة غير صحيحة، أو إطالة النظر للأسفل عند استعمال الهاتف المحمول، وغيرها من الأسباب التي تؤثّر سلبًا في العمود الفقري، وبالتالي، تؤدي الى انحناء الأكتاف. وللتخلّص من هذه المشكلة.
    تمارين سهلة لتصحيح الأكتاف المنحنية، يُمكنك ممارستها في المنزل، يوميًّا.
    – قفي مستقيمةً، وارخي يديك، ثمّ ارفعي كتفيك حتّى الأذنين أثناء الشهيق. وعند الزفير، أرجعيهما إلى الأسفل. كرّري التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
    – قفي مستقيمةً، وامسكي بعض الأوزن الخفيفة، وارفعي يديك حتى تتساويا مع الكتفين. خذي نفسًا عميقًا، وادفعي بالكفّين إلى الخارج. ثمّ، ارجعي يديك إلى الوراء قليلًا خلال الزفير. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات، يوميًّا.
    – خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، مع شبك أصابعك ببعضهما البعض. احني ركبتيك إلى الأمام 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات قبل العودة للوضعية الرئيسة. كرّري التمرين لعشر مرّات.

    لإرسال مواد لموقع بقجة على البريد الإلكتروني: [email protected]

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.