مكملات الكولاجين التي تؤخذ عن طريق الفم

ما هي المواد الموجودة في مسحوق الكولاجين و ما هو سبب وجودها؟
هناك مكونان اثنان قد تجدهم في مسحوق الكولاجين الخاص بك:

1. فيتامين سي:
يلعب فيتامين سي دورا رئيسيا في إنتاج الجسم للكولاجين.
يتم اضافته للمكملات الغذائية يعطي الجسم قدرة إضافية على إنتاج الكولاجين الطبيعي.
2. حمض الهيالورونيك:
حمض الهيالورونيك هو مكون آخر موجود في الجلد الذي يعمل على إبقاء البشرة ممتلئة ورطبه بشكل جيد.
يقل إنتاج حمض الهيالورونيك مع التقدم في السن.
أفضل مكملات الكولاجين:
لمعرفة أفضل مكملات الكولاجين عليك:

البحث عن علامة تجارية ذات سمعة جيدة.
استشارة طبيبك.
أفضل مصادر للكولاجين هي تلك التي تم استخدامها في دراسات بحثية وتم تقييم سلامتها وفعاليتها.
كولاجين الأسماك (الكولاجين البحري).
الكولاجين العضوي.
الكولاجين موجود فقط في المنتجات الحيوانية، لذلك لا يوجد خيار نباتي.
مصادر الكولاجين للنباتين:
إذا كنت نباتي بإمكانك مساعدة جسمك على انتاج الكولاجين من خلال تناول العناصر الداعمة لإنتاج مثل:

فيتامين سي.
بعض الأحماض الأمينية المحددة مثل الجليسين، البرولين والليسين.
هل أنت بحاجة إلى مكملات الكولاجين؟
مكملات الكولاجين تعمل على الحفاظ على سلامة الهيكل ومرونة الأدمة، ولكن هناك الكثير من الطرق لحماية إنتاج الكولاجين الطبيعي دون المكملات الغذائية.

1. كن حذرا من تلف بسبب أشعة الشمس:
ان التعرض لفترات طويلة للـ اشعة فوق البنفسجية يسرع بشكل كبير شيخوخة الجلد من خلال اتلاف واستنزاف الكولاجين وحمض الهيالورونيك.
2. السيطرة على الالتهاب.
اتباع نمط حياة يعرضك للالتهابات يغير من طبيعة الكولاجين إما عن طريق:

عدم تنظيم الألياف.
انحلال الكولاجين.
التدخل في عملية إنتاج الكولاجين.
أمور تعرضك للالتهابات:

اتباع نظام غذائي غني بالسكر.
المعاناة من الإجهاد المزمن.
اختلال الـ كورتيزول.
تدخين.
3. بشرتك انعكاس لنظامك الغذائي:
الجلد الصحي جدا يأخذ صحته من النظام الغذائي، ويكون غني في الفيتامينات، مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات.(إقرأ أيضاً: التغذيه والبشرة)
4. أفضل الأغذية لحماية الكولاجين:
المواد المضادة للاكسدة والأطعمة الغنية بالكبريت.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي وغيرها من مضادات الأكسدة تعمل على حماية الكولاجين. (إقرأ أيضاً: الأطعمة التي تحسن مظهرك)
تناول الأطعمة الغنية بالـ كبريت تساعد في عملية إنتاج الكولاجين، وعدم استهلاك كمية كافية من الكبريت قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد.
اطعمة الغنية بالكبريت:

الخضروات الصليبية.
البقوليات.
المكسرات.
الثوم.
البيض.
البروتينات الأخرى مثل الأسماك، لحم البقر والدجاج.
5. تناول مرق العظام:
إن تناول مرق العظام أحد طرق الحصول على بعض الكولاجين.
طبخ العظام ونخاعات الحيوانات يسبب إطلاق بعض المركبات التي تساعد على شفاء البشرة والمعدة مثل الكولاجين، البرولين، الجلايسين والجلوتامين.
هل عليك تناول مكملات الكولاجين؟
هذا القرار يرجع لك.
من المهم أن تسأل نفسك ما هي أهدافك الصحية وما إذا كنت على استعداد لإضافة مكملات الكولاجين إلى حياتك.
لا يوجد مخاطر حقيقية من تناول مكملات الكولاجين، لذلك قد يكون من المفيد تجربته لمعرفة إذا ما كنت ستلاحظ أي تغييرات على صحة بشرتك.
متى عليك البدء بتناول مكملات الكولاجين؟
من الصعب تحديد ذلك ولكن بعد عمر الـ 20 سنة يقل إنتاج الكولاجين بنسبة واحد في المئة كل عام.