نصائح لكيفية التغلب على العطش في رمضان

تاريخ النشر: 15/08/10 | 3:38

هذه الأيام من شهر آب حارة جداً, فدرجة الحرارة بإرتفاع كبير مما يؤدي الى الشعور يالعطش, ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في التسبب لحالة العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور

بالعطش أثناء الصيام, وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية, ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج, خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم, ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة, ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

أيضا ننصح بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا, والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرارا صحية وحساسية , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

‫5 تعليقات

  1. يا جماعة .. أفتوني ..
    والله استفتيت قلبي .. واستصعبت
    انا عمليت عملية قص المعدة (السليف ) منذ شهرين وكام يوم
    أكلي أقل من القليل وشربي كذالك . ناهيك ان اذا أكلت لا تشرب واذا شربت ما تأكل
    يعني بعد صلاة العشاء استطيع اشرب (لأن بين المغرب والعشاء اقضيه شرب الماء)
    استصعب بشدة الصيام ( بس عطش بس عطش ) يعني لا جوع ولا دوخه
    لأني تعودت قلة الأكل أو عدمه
    هل يجوز لي أفطر
    انا استصعب بشده فكرة أن أفطر (ما أخشاه ان الكل عطشان مثلي وأنا بس ادعي اني اموت عطش أكثر من الباقيين )
    ما العمل ؟
    والله حيرانه
    ارجو ممن عنده علم ودرايه يرد علي .

  2. بارك الله فيكم..

    اللهم بلغنا رمضان
    واعنا فيه على الصيام والقيام

  3. يا رقم 1 ما انت عارفة الحال من بعضه، اشي طبيعي… وبعدين العطش بهون مع شوية صبر منك وخليك هيك واكيد ما رايحة تظلي دبدوبة مثل ما انت قلت…والله يهونها…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

تمّ اكتشاف مانع للإعلانات

فضلاً قم بإلغاء مانع الإعلانات حتى تتمكن من تصفّح موقع بقجة