الأرق وقلة النوم

عندما تعاني من اضطرابات في النوم لمدة تزيد عن الشهر عليك تحديد السبب خلف ذلك.(إقرأ أيضاُ: اضطرابات النوم لدى النساء)

أسباب الأرق:
1. الالم:
أشارت إحدى الدراسات أن 15 ٪ من الأميركيين يعانون من الآلام المزمنة وكان 66 % منهم يعانون من مشاكل في النوم.(إقرأ أيضاً:متلازمة آلام العضلات المزمنة)
الآلام تسبب الأرق:

آلام الظهر.
الصداع.
متلازمة المفصل الصدغي الفكي ‘Temporomandibular joint syndrome’.
2. الأمراض النفسية والإجهاد:
يعتبر الارق أحد أعراض و أحد أسباب الاكتئاب والقلق.(إقرأ أيضاً: علامات الاكتئاب ونصائح للتخلص منها)
يستخدم الدماغ نفس الناقلات العصبية للنوم والمزاج لذلك من الصعب تحديد المسبب الرئيسي للأرق.
الحالات المجهدة غالباً ما تسبب الارق الذي يمكن بدوره أن يصبح مشكلة طويلة الأمد.
3. الشخير:
ما بين 30 ٪ إلى 50 ٪ من الأمريكيين يشخرون دون عواقب.
في بعض الحالات يعتبر الشخير أحد أعراض انقطاع النفس النومي ‘Sleep apnea’، وهو اضطراب مرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
4. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
تحدث بسبب التغيرات على الساعة البيولوجية.(إقرأ أيضاً: اختلال الساعة البيولوجية يضعف جهاز المناعة)
يمكن أن يستغرق جسمك ثلاثة أيام للتكيف مع جدول الضوء والظلام الجديد الذي يختلف باختلاف المناطق الزمنية.
تسبب هذه الحالة اضطرابات مزمنة في النوم.
5. العمل بنظام الورديات:
إن جدول العمل الذي يتناقض مع ساعات النوم المعتادة مثل جدول الأطباء أو الممرضين أو غيرهم يؤثر على مستويات سيروتونين، حيث أنها تكون أقل من المعدل الطبيعي عندهم.
السيروتونين وهو هرمون وناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي يساعد على تنظيم النوم.(إقرأ أيضاً: كيف تنظمين أوقات نوم أطفالك استعداداً للعودة إلى المدرسة)
6. التغيرات الهرمونية:
أسباب اضطرابات النوم لدى النساء:

انقطاع الطمث أو سن الياس، ما يقارب ال 40 ٪ من النساء في سن اليأس يعانون من مشاكل في النوم.(إقرأ ايضاً: انقطاع الطمث قد يرتبط بفقدان الذاكرة)
حيض.
الحمل.
7. بعض الحالات الطبية:
حالات طبية تسبب الأرق:

أمراض الرئة.
الربو.(إقرأ أيضاً: الربو عند الاطفال)
ضيق النفس.
قصور القلب أو فشل قلبي.
بعض الأمراض العصبية مثل داء باركينسون.
8. بعض الأدوية:
هناك العديد من الأدوية التي تسبب اضطرابات في النوم وخاصة إذا كنت تأخذهم على مقربة من وقت النوم أو إذا تم أخذ جرعة زائدة.