• لإرسال مواد لموقع بقجة على البريد الإلكتروني: [email protected]

    رياضة المشي..

    يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

    أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

    إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية .

    والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها .

    الأخطاء في برنامج المشي:

    المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.

    المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).

    المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

    المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

    إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).

    المشي مع تغطية الأنف و الفم.

    المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.

    المشي مع سحب القدمين مع الأرض.

    المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.

    المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

    تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.

    عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

    إعداد حنين عسلي

    لإرسال مواد لموقع بقجة على البريد الإلكتروني: [email protected]

    التعليقات

    1. قالت امثالنا..العقل السليم في الجسم السليم..

      مقالة هادفة..امارس المشي في الصباح الباكر لمدة ساعة كل يوم..اشعر بالراحة

      والنشاط المستمر طيلة النهار..

    2. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
      جزاك الله خيرا أختي نداء،
      أنا أذهب الى المدرسة مشيا على الاقدام وكذلك العودة الى البيت والمشي يكون سريعا.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.