أفضل مصادر الكالسيوم والبروتين

لكي يحصل جسمك على النسب التي يحتاجها من الكالسيوم والبروتين، لا يتطلب الأمر تناول كميات كبيرة من اللحوم والبروتينات الحيوانية مرتفعة السعرات، ولا يستدعي الأمر تناول أكواب من الحليب كامل الدسم لكي تحصل على تلك العناصر.

واحتياج الجسم من الكالسيوم والبروتين اليومي يمكن الحصول عليهم دون الخوف من زيادة الوزن وعن طريق تناول نوعين من الطعام، هما الزبادي منخفض الدهن والجبن القريش.

وتناول كوب من الزبادي قبل النوم يمد الجسم باحتياجه اليومي من الكالسيوم، في حين أن الجبن القريش تمد الجسم بنسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين، حيث تعتبر من أفضل المصادر لتلك العناصر، مقارنة بأنواع الجبن الأخرى، فهي تحتوي على على بروتين مصل اللبن، والذي يعتبر أفضل أنواع البروتينات التي تعمل على بناء العضلات والعظام القوية، لذلك ينصح بتناولها للمرأة الحامل والأطفال والرياضيين، كما أنها لا تحتوي على أي مكونات صناعية مضافة كأنواع الجبن الأخرى.